Tipuri de fitness: ciclism
ciclu (de la engleză. ciclism - bicicleta, plimbare cu bicicleta) - aceasta este o antrenament în sala de fitness pe o bicicletă de exerciții speciale. Putem spune că ciclismul este conceput pentru cei cărora le place ciclismul, care au decis să piardă în greutate repede. Cycl se referă la categoria de fitness extrem - sarcina în ea este foarte mare. Prin urmare, acest tip de formare este recomandat persoanelor cu o stare de sănătate bună.
Nu te duce departe aerobic pe o saikl la cei cu problemeinima, genunchii răniți sau există vene varicoase. Pentru cei care suferă de presiune redusă, un astfel de exercițiu fizic, dimpotrivă, va fi util. Dar numai în condițiile instruirilor cu o creștere treptată a încărcăturii.
Ciclul de formare (Antrenamentul de centrifugare) este de obicei efectuat în formatexerciții de grup și prevede o încălzire obligatorie, care include torsiunea liberă a pedalelor, înclinația corpului, flexiunea coatelor pe laterale și în jos, accelerația, exerciții în poziție verticală. Apoi se înregistrează o creștere treptată a intensității încărcăturii și o creștere a încărcăturii pe pedale - simularea conducerii prin nisip, mlaștină, netedă, urcarea pe munte și coborârea din munte. Partea finală a lecției include exerciții de respirație, întinderi ale corpului superior al mușchilor coapsei și piciorul inferior pe bicicletă de exerciții.
Originalitatea și trăsătura principală a instruirii pe spinning (saikla) este în prezența luiochii de formare ecran special, pe care peisaje diferite se inlocuiesc reciproc. De exemplu, dacă imaginea munților se află pe ecran - atunci trebuie să apăsați pedalele, peisajul valei vă spune că vă puteți odihni un pic, când apar trasee de înfășurare, atunci trebuie să alegeți cu atenție ruta. Astfel, fără a părăsi încăperea, puteți depăși un drum lung într-o "zonă frumoasă" în patruzeci și cinci de minute cu mașina.
Sikkul de formare contribuie dezvoltarea sistemului cardiovascular, creștereforța generală, întărirea sistemului muscular, reducerea greutății. Acest tip de activitate fizică este perfect pentru reabilitarea după traume și boală. Lucrând cu o intensitate mică, îmbunătățiți circulația sângelui, ajutați organismul să scape de toxine, reduce riscul de durere în mușchi după încărcări intense. Înainte de a începe, trebuie să obțineți sfaturi de la un specialist cu experiență. El va ajuta să stăpânească metodologia de bază, precum și să învețe să alterneze cardio și sarcini de forță. După ce ați stăpânit tehnica de pedalare, puteți continua cu siguranță să cuceriți traseul de orice complexitate.
În acest program de formare există complexe,proiectat la un anumit nivel, care permite fiecărui stagiar în procesul de progres să-și regleze volumul de muncă, concentrându-se asupra gradului de pregătire. De exemplu, Cikle Reebok (Ciclul Reebok) aerobic este disponibil pentru absolut toată lumea, poate fi folosit fără probleme la domiciliu. Acesta include astfel de programe: Ciclu + - aceasta este o clasă pentru cei instruiți. În acest sistem, alternanța sarcinilor cardio și a forței este aplicată într-o lecție. Astfel, se obține întărirea mușchilor întregului corp și reducerea în greutate.
Reebok Cycle Intro - aceasta este o clasă pentru începători, biciclete de exerciții simulează biciclete de curse. Tour De - curs mai avansat al celui precedent. Bike Trial - un exercițiu pentru cei instruiți pe biciclete de exerciții, care amintesc de biciclete de curse. Partea cardio durează 30 de minute. Ocupație de intensitate medie. Bike Race - un set de exerciții pentru cei instruiți pe biciclete de exerciții. Sunt predate lecții de intensitate ridicată, partea cardio este de 35-40 de minute.
