Programe de fitness

În conformitate cu obiectivele dvs., puteți alegeclase în sala de sport (cu simulatoare mecanice) sau în sala pentru programe de grup. Dacă, împreună cu formarea de forță, vă place coregrafia, atunci vor fi potrivite clase de tip mixt. Ei bine, dacă sunteți un mare fan al dansului, atunci clasele de dans vă vor deschide ușile cu plăcere.

Programe pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor, echilibrului și stabilității - de exemplu, Pilates sau Callaneticsau fost create pe baza diferitelor tipuri de estsăli de sport. Pilates și callanetice se referă la așa-numita "lentă" fitness, aceste programe se bazează pe exerciții de întindere și statistică care forțează toate grupurile musculare să lucreze activ. Antrenamentul nu provoacă tensiune a coloanei vertebrale și articulațiilor, dezvoltă flexibilitate, tonus muscular, îmbunătățește postura, ameliorează tensiunea neuromusculară. Pentru femei, este deosebit de important ca aceste programe să aibă o acțiune foarte puternică, corectând cifra. Cu ajutorul pilaților și callaneticii, mușchii vor dobândi o formă de "balet" alungită.

Există, de asemenea cardio, care dezvoltă rezistență aerobă, îmbunătățesc activitatea sistemului cardiovascular și, de asemenea, au un efect puternic de ardere a grăsimilor.

Acestea includ nu numai munca în grup în sală, ci și alergarea, ciclismul, înotul. Cele mai populare programe care vizează acum dezvoltarea flexibilității sunt: yoga și întindere. Ele vă permit să dați flexibilitatea corpului în detrimentul luiîntinderea și relaxarea adecvată a mușchilor. Libertatea de mișcare, ușurința și plasticitatea cresc odată cu dezvoltarea flexibilității, care, la rândul său, ajută la minimizarea sporilor și a rănilor domestice. Aceste programe ajută la îmbunătățirea stării mușchilor și a sistemului nervos și reprezintă o excelentă prevenire a depunerii de săruri. În timpul întinderii, există, de asemenea, o eliberare a somatotropinei - un hormon puternic de ardere a grăsimilor, responsabil și pentru dezvoltarea rezistenței și a masei musculare.

Fit Bol - unul dintre programele de fitness, care este aciclu de rulouri, înclinări, ascensoare cu bile de gimnastică. Acest mod de formare este perfect atât pentru copii cât și pentru adulți. Pentru fit-bola, se folosesc bile gonflabile multi-colorate, potrivite individual pentru creștere. De exemplu, atunci când o creștere umană de 165 cm, diametrul maxim al mingea ar trebui să fie de 55 cm, și cu creșterea de 185 cm, diametrul maxim - 65 cm Experții cred că astfel de bile simulator unic care ajută la dezvoltarea muschilor abdominali, spate, solduri si fese .. În plus, aceste clase sunt foarte plăcute în performanță, deoarece exercițiile în sine sunt simple și neobosite.

În orice caz, indiferent de tipul de antrenament pe care îl avețiați ales să începeți cu lecții de intensitate scăzută care vă vor conduce treptat și treptat la un nivel ridicat de complexitate și vă vor permite să dezvoltați în mod constant calitățile fizice.