Pompa corpului
Forta de antrenament nu poate fi la fel de plictisitoare cum pare la prima vedere. Dar pentru asta nu trebuie să vizitați scaunul obișnuit al unui club de fitness, ci o clasă pompa de corp. Ce este o pompă de corp? - întrebi. Acestea sunt clase pentru oameni activi și energici care pur și simplu nu doresc să lucreze cu simulatoare.
În partea de vest, pompa de corp este una dintre cele mai populareprograme de fitness. Aceasta presupune efectuarea unui set de exerciții în stilul aerobic, folosind un bar ușor. Un astfel de mini bar poate cântări de la 2 la 20 kg și este acoperit cu o coajă moale, care este mai plăcută la atingere decât un metal rece.
Pe oră de clasă sunt elaborate, întărite și aduse la tontoți mușchii corpului. În timpul antrenamentului, veți fi acuzat de o acțiune agresivă specială și veți obține mult mai multe rezultate și plăcere decât prin ridicarea monotonă tradițională a greutăților. Cu ajutorul instruirii puteți forma un corset muscular excelent, puteți obține un corp frumos prin construirea masei musculare și corectarea deficiențelor.
de asemenea pregătirea se îmbunătățește coordonarea mișcărilor, antrenarea sentimentuluiechilibrați, dezvoltați rezistența și ardeți perfect grăsimea. Pompa de corp se potrivește atât bărbaților, cât și femeilor, indiferent de vârstă. Însă nivelul de formare de aici are valoare și este recomandat persoanelor instruite fizic să practice acest tip de formare. Contraindicațiile pentru antrenament sunt vene varicoase, leziuni ale articulațiilor și probleme cu coloana vertebrală. În caz de boală gravă, trebuie să consultați întotdeauna un medic.
Acest program de fitness este o un fel de aliaj de putere și pregătire aerobică. Pe de o parte, există și barul în sine - elementul sala de sport. Pe de altă parte, cursurile au loc într-un grup, cu muzică. Și munca se face pe fiecare grup de mușchi la rândul său, ca și în lecțiile despre sistemul de modelare, aerobic. Dar în loc de elemente de dans au fost incluse diferite prese, pante și șezuturi.
Ca și în orice altă formare, aici element obligatoriu - un warm-up de 15 minute, care ajută la încălzirea și întinderea corpuluiviitoarele exerciții. Partea principală a lecției este construită în conformitate cu următorul principiu: în primul rând, sunt elaborate grupuri mari de mușchi - șolduri și fese, spate, piept. După aceasta - trecerea la grupuri mai mici: biceps, triceps, deltoid. Coardă finală - exerciții pentru presă.
Antrenamente cu bara de trecere cu pauze și obstacole, în care antrenorul este foarte clar și inteligibilexplică ce și cum să facă, se arată, ascultă toate întrebările. Exercitarea se desfășoară timp de 3-4 minute, după care corpul întins se întinde timp de 1,5 minute.
Dacă ați venit pentru prima oară la clasa de pompare a corpului și vă este teamă că nu puteți face față greutății uriașe, antrenorul vă va liniști. La urma urmei va începe să se ocupe doar de barul de la bar fără "clătite". Înainte de întrebarea dvs. "Dar cum să pompez mușchii?", Amintiți-vă că sarcina ar trebui să crească treptat. Încă mai aveți timp să vă simțiți o pompare mândră, ceea ce ridică greutatea, aproape egală cu a ta. Dar, în stadiul inițial, este inutil.
În timpul antrenamentului, nu vă veți plictisi. Clase într-o echipă de oameni asemănătoriacompaniamentul muzical viguros și încurajarea în fiecare minut a antrenorului sunt mult mai distractive și mai rapide decât de obicei. De asemenea, ar fi bine să alternați antrenamentul de forță cu încărcături cardio. Puteți să vă implicați simultan în înot sau aerobic, ciclism pentru a obține rezultate mai bune pentru corpul dumneavoastră.
