Fitness pentru începători
Pentru că ai ales cel puțin pentru tinepentru a vă angaja în orice activitate fizică, sunteți demni de respect. La urma urmei, la acel moment, în timp ce restul se va odihni în pace după ce a lucrat pe canapea, sau o băutură cu prietenii bere, discuta probleme globale, va transpira în sala de fitness, ridicați greutăți, face exerciții nu destul de confortabil pentru a întinde mușchii ENDURE au apărut nedeprins intarziat debutul durere musculara.
Ca în orice alt caz, în fitness, principalul lucru este să începi corect. La urma urmei, dacă ceva nu a funcționat la prima lecție,până la al doilea pe care tocmai nu-l puteți atinge, citându-i faptul că nu este al tău și că, în general, ai venit pur și simplu din interes. Pentru începători, lumea fitness-ului este o pădure întunecată, în ceață densă, în care pot apărea surprize neplăcute sub forma rănilor, vânătăi, dislocări și fracturi. Și toate - de la ignoranță și goluri nebun pentru a obține rezultatul imediat.
Toți ne amintim bine-cunoscutul proverb "Răbdarea și muncatoate peretrut. Este răbdare și trebuie să faceți rezervări prin a merge la clubul de fitness. Stabilirea obiectivelor trebuie realizată treptat, încercând să luați din fiecare antrenament beneficiul maxim. Aici, ca și în viață, nimic nu se întâmplă din întâmplare și nimic nu apare de nicăieri. Nu credeți că, fără nici un efort, o tehnică universală vă poate face o stea de culturism cu corpul lui Jean Claude Van Damme, dexteritatea personajelor lui Jackie Chan și puterea lui Arnold Schwarzenegger în câteva zile.
Este important să nu începeți cursurile cu o sarcină grea. Chiar dacă se pare imediat că nu o facie greu - nu exagerati, pentru ca maine nu poti sa iesi din pat. Dacă greutatea la etapa inițială nu vă este semnificativă - atunci nu este o scuză pentru a adăuga imediat kilograme la bar, încercați să vă moderați ardorul și să creșteți treptat sarcina.
Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament (acesta este cazul dacă nu faceți astaun program special, în care există deja o încălzire, care este condusă de antrenor). La urma urmei, majoritatea vizitatorilor sălile de gimnastică neglijează să efectueze o încălzire completă înainte de antrenament, în cel mai bun caz, de câteva ori se vor așeza și vor atârna puțin pe bar. Esența oricărei încălziri este încălzirea și întinderea mușchilor țintă, precum și pregătirea sistemelor cardiovasculare și nervoase pentru o muncă intensă, astfel încât formarea să fie cât mai eficientă și mai sigură posibil. Efectuând exerciții simple, puteți obține că mușchii necesari vor fi întinși și încălși și, prin urmare, pregătiți pentru muncă grea.
Asigurați-vă că beți apă în timpul exercițiilor fizice. Norma - câteva sâni de apă la fiecare 15-20 de minuteclase. După antrenament, trebuie să umpleți balanța de apă și să beți cât ați pierdut în timpul sesiunii. Stabiliți că această sumă poate fi cântărită înainte și după antrenament. Deshidratarea duce la creșterea oboselii, supraîncărcarea sistemului cardiovascular, duce la supraîncălzirea corpului. În plus, previne arderea grăsimilor. Sângele se îngroașează și duce oxigen la celule, iar grăsimile din corpul nostru sunt oxidate numai atunci când reacționează cu oxigenul.
Dacă aveți întrebări, vă rugăm să contactați instructorii sauformatori. Ei comandă și să lucreze în cluburile de fitness pentru orice moment pentru a veni în ajutor, creați un plan de lecție, explicând principiile orice simulator, și așa mai departe. E., în general, să depună toate eforturile pentru a se asigura că sunteți mulțumit de formare.
