Fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate

Acest lucru este foarte convenabil, pentru că în scopul de aîncepeți studiile, trebuie să alocați un loc potrivit în apartament, să vă puneți haine și încălțăminte preferate și să includeți muzică ritmică. Pentru prima dată, este posibil să aveți nevoie de un CD cu un set de exerciții pentru fitness la domiciliu. Puteți merge la o consultație cu un specialist într-un club de fitness sau o sală de gimnastică. Aceasta va ajuta la ridicarea exercițiu pentru pierderea în greutate. Dacă nu este atât de important pentru dvs., cu ce exerciții de a da o sarcină musculară, atunci sunt furnizate și alte complexe eficiente, menite să reducă greutatea și să mențină corpul în formă excelentă.

Fitness Slimming Acasă: Apăsați

Fără îndoială, o burtă plată este visul tuturor femeilor. Pentru mulți, stomacul este zona cu probleme a corpului. În complexul de exerciții pentru pierderea efectivă în greutate trebuie să includă în mod necesar exerciții pentru presă:

1. Lie pe spate, picioarele relaxate și îndoite înăuntrugenunchii, și mâinile lui sunt drepte înaintea lui. Trebuie să vă ridicați spatele, întinzându-vă brațele înainte. Atingând pieptul, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.


2. Exercițiu "foarfece". Trebuie să te așezi pe o suprafață plană, să-ți pui mâinile de-a lungul corpului. Ridicați picioarele la 45 de grade de la suprafață, fără coborâre, traversați alternativ și ridicați picioarele de 10 ori. După un minut de repaus, repetați exercițiul.

Fitness slimming acasă: fese

Doriți să purtați un costum de baie deschis pe plajă sau purtați lucruri frumoase strânse? Atunci nu uita dați timp pentru exerciții pentru fese:

1. Puneți-vă picioarele, mâinile împărțite. Trebuie să faceți jumătăți de squaturi, care să vă tensionați foarte mult pe mușchii feselor. Nu țineți călcâiele de pe sol. Exercițiu de 30 de ori.


2. Exercițiul de sufocare. Mâinile pe centură, piciorul drept este așezat înainte și îndoit la genunchi cu 90 de grade. Urmați sărbătorile de primăvară, păstrați-vă spatele drept. Câmpul 10 așezări repetă exercițiile, sprijinindu-se de celălalt picior.

Fitness slimming acasă: înapoi

În mod natural, este nevoie de îngrijire pentru postură. Cu un spate plat, mersul va fi fermecător. Efectul rapid al exercițiului nu va fi dat, ci în timp Postura ta va deveni cu adevarat "regala":

1. Stați pe stomac, mâinile trageți înainte. Respirați profund și ridicați corpul superior. Mâinile se întind în sus și în sus. Numărați la cinci și reveniți la poziția de plecare. Repetați de 10 ori.


2. Jos ar trebui să fie în genunchi, cu mâinile aplecatepodea. Mâna dreaptă, pe cât posibil, trageți în față, în același timp, piciorul stâng - înapoi. Numărați până la 10 și reveniți la poziția de plecare. Același complex pentru brațul stâng și piciorul drept.

Sarcina trebuie să fie uniformă, așa că încercați să faceți exercițiile în cantitatea specificată. De-a lungul timpului, cand muschii se "obisnuiesc" cu exercitiile, numarul lor poate fi crescut. În nici un caz nu te superi, deoarece organismul nu va fi într-un tonus, ci dimpotrivă -leneș și obosit. Nu uitați de apă, trebuie consumat cât mai mult posibil: de la 0,5 la 1 litru în timpul antrenamentului. Acest lucru contribuie la pierderea în greutate și curățarea corpului. Faceți-vă câteva zile libere, dar în restul zilelor faceți exerciții. Principalul lucru nu este să întrerupeți sportul, altfel nu veți obține rezultatul dorit, și anume - o figură frumoasă și bine proporționată.