Gimnastica de fitness pentru muschii abdominali
Un corp sanatos, o figură frumoasă este acum în vogă. O varietate de cluburi de fitness oferă o varietate de programe de fitness pentru a întări diferite grupuri musculare.
Vă aducem la cunoștință un set de exerciții de fitness pentru muschii abdominali, care pot fi ușor de realizat acasă.
Exerciții pentru mușchii abdominali:
Pentru mușchii abdominali superioare. Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, tocurisă ridice. Mâinile trageți înapoi sau puneți sub cap. Ridicați corpul astfel încât umerii să iasă de pe podea. Repetați exercițiul într-un ritm lent de 10-12 ori.
Pentru mușchii abdominali centrale și inferiori. Poziția inițială: se află pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi. Ridicați picioarele îndoite și capul și rămâneți în această poziție, numărând până la cinci. În acest caz, palmele ar trebui să stea pe genunchi și să le apese. Picioarele trebuie să depășească această rezistență. Numărătoarea la 5 pentru a vă relaxa. Repetați exercițiul de 5-10 ori într-un ritm calm.
Pentru mușchii abdominali centrale și superioare. Poziția inițială: picioarele ușor în afară și îndoite la genunchi, mâinile se odihnesc pe laterale. Pelvisul trebuie să se împingă înainte și să se tuneze în timp ce fese. Pe mișcarea din spate a pelvisului se relaxează. Exercitarea se repetă de 20-30 de ori.
Pentru mușchii laterali ai abdomenului. Poziția inițială: se află pe spate, își pune mâinile în spatele capului, pe spatele capului. Îndoiți picioarele în genunchi și puneți stânga peste piciorul drept. Ridicați ușor carcasa și rotiți-o spre dreapta. Reveniți la poziția de pornire. Schimbați picioarele în locuri și rotiți-le spre stânga când ridicați corpul. Repetați alternativ de 5-10 ori pentru fiecare parte.
Pentru mușchii abdominali inferiori și adânci. Poziția inițială: se află pe spate. Picioarele sunt ridicate și traversate. Capul și brațele sunt pe podea. Este necesar să ridicați și să coborâți pelvisul. Exercitarea se repetă de 3-5 ori.
În următorul sfat, vom vorbi despre complexe de fitness pentru alte grupuri musculare.
