Ce exerciții puteți face cu proeminența coloanei vertebrale?
Proeminența intervertebrală este proeminența discului dincolo de coloana vertebrală fără ruperea inelului fibros.
De regulă, proeminența este o consecință aosteocondroza, prezicând formarea rapidă a herniilor intervertebrale. Tratamentul acestei boli, în primul rând, vizează eliminarea cauzei apariției ei, precum și eliminarea durerii.
Iar una dintre principalele condiții de terapie este gimnastica terapeutică. De aceea, în acest articol vom descrie ce exerciții fizice ar trebui să fie efectuate cu proeminență.
Exerciții cu proeminențe ale coloanei vertebrale lombare
Deci, complexul de exerciții cu proeminențelombarul coloanei vertebrale se adreseaza atat tratamentului, cat si prevenirii bolii. Este destinat persoanelor care suferă de dureri de spate cauzate de proeminență sau hernie, pentru o perioadă lungă de timp. Scopul cursurilor este formarea țesuturilor musculare ale trunchiului, dezvoltarea și întărirea coloanei vertebrale și a funcțiilor sale.
Exercițiul 1: Stingeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și îndoiți ușor picioarele. Este necesar să nu întârzieți să respirați mușchii abdomenului pentru a deveni fermi. Este posibil să aveți o mână pe abdomen pentru control. Acest exercițiu cu proeminența coloanei vertebrale în regiunea lombară se efectuează de 10 până la 15 ori. Există, de asemenea, o opțiune mai ușoară - se află pe spate întinzându-vă picioarele spre dreapta și spre stânga.
Exercițiul 2: Continuăm să ne așezăm pe spate, brațele întinse de-a lungul trunchiului, picioarele chiar. Din poziția inițială, ar trebui să ridicați partea superioară a trunchiului, dar în același timp să vă păstrați picioarele pe podea tot timpul. Salvați această poziție timp de 10 secunde, apoi mutați ușor corpul în poziția inițială. Pauza de 5-10 secunde și exercițiul pentru spate cu proeminențe se repetă din nou. Deci, de aproximativ 15 ori.
Exercițiul 3: Stăteam plat pe spate, picioare ușor îndoite. Mâna dreaptă trebuie să fie trasă puțin înainte, astfel încât mâna să fie pe genunchiul stâng. Îndoiți piciorul stâng, în timp ce, în același timp, vă odihniți în genunchi cu mâna dreaptă, împiedicând astfel piciorul tău să se apropie de cap.
Acest exercițiu cu proeminența discurilor se face cuforțați aproximativ 10 secunde. Restul - 15 secunde, apoi repetați încă 5-10 ori și astfel pentru mâinile din dreapta și din stânga. După o astfel de efort fizic, nu se ridică imediat, permițând relaxarea completă a mușchilor picioarelor, brațelor și trunchiului.
Exerciții cu proeminența coloanei vertebrale cervicale
Următoarele exerciții cu proeminențeDepartamentul de col uterin trebuie efectuat cu prudență, în special în cursul acut al bolii și numai după ameliorarea durerii. Scopul acestei gimnastica terapeutica este de a restabili elasticitatea muschilor gatului si de a imbunatati mobilitatea vertebrelor cervicale.
De asemenea, observăm că, împreună cu aceste proceduri, se recomandă purtarea unui bandaj special pentru câteva zile. Aceasta va oferi o stare de odihnă pentru mușchii și vertebrele gâtului.
Exercițiul 1: Stați pe un scaun (în picioare), întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. În această poziție inițială, începeți să rotiți capul în poziția stângă și cea dreaptă. Repetați de 10 ori. Există, de asemenea, o versiune facilitată a unui astfel de exercițiu, în care experții recomandă efectuarea unei serii de mici mișcări în fiecare direcție.
Exercițiul 2: Poziția de plecare - ședința pe un scaun sau în picioare, mâinile sunt de-a lungul trunchiului. Coborați încet capul în jos și apăsați bărbia în piept (efectuați de 14 ori).
Exercițiul 3: Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Încetați încet capul înapoi și, în același timp, trageți bărbia. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.
Autor: Katerina Sergeenko
