Exerciții pentru osteochondroză
Osteocondroza este o boală a celor modernecivilizație și simptomele sale sunt familiare nu numai persoanelor în vârstă. Stilul de viață sedentar în fața televizoarelor și calculatoarelor duce la dureri în spate, radiculită, amorțeală a membrelor, frig în mâini și picioare ... Exerciții pentru osteochondroză - o ambulanță pentru spate din Țara Sovietilor.
Pentru a trata osteochondroza cea mai potrivităexerciții izometrice. Acest tip de exerciții a fost folosit chiar și în școlile vechi de arte marțiale și yoga. Pur și simplu, aceasta este tensiunea statică a mușchilor, în care articulațiile nu se mișcă, iar lungimea mușchilor nu se schimbă.
Pentru a efectua exerciții izometrice cuosteocondroza nu necesită echipament special: ele pot fi efectuate oriunde (în transport, la birou, la televizor), ele sunt invizibile pentru alții. O metodă importantă pentru efectuarea unor astfel de exerciții este respirația. Scopul acestor exerciții este să întărească mușchii slabi ai gâtului, înapoi și să îmbunătățească circulația sângelui. Acestea sunt efectuate în timp ce stați sau în picioare.
Un exemplu al uneia dintre aceste exerciții izometrice poate fi:
Apăsați fruntea cu palma mâinii tale drepte, pe frunte pe palma mâinii tale. Exercitarea durează aproximativ 10 secunde. Restul - 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Exerciții pentru osteocondroză: departamentul de col uterin
Îndoiți-vă cât de aproape posibil bărbiapiept. Apoi, răsuciți încet gâtul și înclinați capul înapoi cât mai mult posibil. Urmăriți respirația: extensia trebuie făcută prin inhalare, apoi - o pauză egală cu inhalarea și îndoirea exhalării.
Puneți palma pe obraz, sprijinindu-vă de piatră. Apăsați palma mâinii pe cap și împingeți-vă capul cu mâna și timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori pe fiecare parte.
În mod similar, puteți face aceste exerciții cu osteocondroză, sprijinind peretele cu jumătatea dreaptă sau stângă a capului.
Următorul exercițiu trebuie făcut în picioare, omismâinile și capul. Se presează în capătul ușii cu întregul spațiu interscapular de-a lungul întregii lungimi a coloanei vertebrale. La inhalare, ridicați ușor umerii înapoi și ridicați capul până când coroana atinge capătul ușii. Cu o întoarcere de expirație în poziția de plecare, coborârea capului în jos. Faceți acest exercițiu de 8-10 ori. Pauză - 10-20 secunde.
În poziția așezată, coborâți brațele și le încrucișațiblocare. La inspirație, înclinați capul și trunchiul în lateral, la expirație - reveniți la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu, înclinat spre dreapta și spre stânga, de 8-10 ori.
Luați-vă pe podea cu stomacul. Puneți mâinile de-a lungul trunchiului, cu palmele în sus. Bărbața trebuie să fie la același nivel cu trunchiul. Muschii sunt complet relaxați. Învârtiți încet capul apoi la dreapta, apoi la stânga, atingând urechea podelei. Repetați de 10 ori.
Exerciții pentru osteocondroză: departamentul toracic
Alege un scaun cu un mic spate la ela fost posibil să se sprijine lamele. Îndoiți-vă cât mai jos posibil pentru a vedea peretele din spatele tău. Respirația: copleșiți la inspirație, apoi - o pauză egală cu inspirația și reveniți la exhalare în poziția de plecare. Repetați acest exercițiu ar trebui să fie de 10-15 ori.
Stați pe ușă. Mâinile palmă în partea superioară a ușii și coatele semi-îndoite - în lateral. Înclinați-vă înainte, sprijinindu-vă pe mâini, cu capul basculant înapoi. Respirația ar trebui să fie echilibrată. Faceți acest exercițiu de 10-15 ori.
Stați în poziția cotului (pe toate cele patru). În timpul unei inspirații, încercați să vă îndoiți cât mai mult spatele, și pe expirație - strângeți spatele. În oameni acest exercițiu este numit "câine-pisică".
Exerciții pentru osteocondroză: departamentul lombosacral
Acest exercițiu trebuie făcut pe o suprafață netedă. Mâinile se întind de-a lungul trunchiului. Îndoiți piciorul, ridicați-l, îndreptați-l și coborâți-l. Faceți același lucru cu celălalt picior (de 10-15 ori).
Faceți exact același lucru cu două picioare în același timp: îndoiți, ridicați, îndreptați și coborâți.
Luați o bicicletă virtuală, situată pe spate - mai întâi înainte, apoi - înapoi (30 secunde).
Ridicați picioarele îndreptate din podea și faceți exercițiul "foarfece": orizontal și vertical.
Porniți burta, fixați picioarele subdulap sau scaun. Puneți mâinile pe spatele capului "în castel." Învârtiți în spate când inhalați, rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde, la expirație - picătură. Repetați de 10 ori.
Împingeți picioarele sub dumneavoastră, întoarceți genunchii într-un fel și celălalt, răsuciți coloana vertebrală în acest fel. Faceți acest exercițiu de 10-20 de ori.
Stați pe podea. Picioarele sunt extinse înainte. Mergeți pe fund ca fese.
Exercițiile pentru osteocondroză sunt pur și simplu necesarepentru a ușura durerea din spate, pentru a vă susține figura și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Și pentru a nu se confrunta niciodată cu o astfel de boală problematică, Țara sovieticilor recomandă luarea unor măsuri preventive în lupta împotriva osteocondrozei.
exerciții cu video de osteochondroză cervicală
Fiți sănătoși!
