Aqua aerobic pentru femeile gravide

Aqua aerobic pentru femeile gravide vă permite să luptați cu inactivitatea - o problemă frecventă a femeilor însărcinate. Avantajul său față de alte tipuri de fitness este că exercițiile sunt efectuate în apă. În același timp, sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale este mai mică, iar mușchii nu se tensionează, dar se relaxează. Fără oboseală - dar există un rezultat. În plus, în timpul înotului și aerobicului acvatic, toate grupurile majore de mușchi sunt implicate.

Aerobicul acvatic pentru femeile gravide nu se poate îmbunătăți și menține greutatea în limitele normei. Exercițiile de respirație vor ajuta la pregătirea pentru naștere - în orice caz, în timpul nașterii, este important să fiți capabil să faceți corecta respira. Consolidarea mușchilor abdomenului și a spatelui facilitează și nașterea. Fitness în apă normalizează activitatea inimii și a vaselor de sânge, ajută la lupta cu balonare, arsuri la stomac, varice, servește ca preventivă pentru unele complicații în timpul sarcinii.

Aqua aerobic pentru femeile gravide diferă de cele convenționaleaqua aerobics selecție de exerciții. Dacă în primul trimestru de sarcină puteți efectua aproape toate aceleași exerciții pe care o femeie le-a efectuat înainte de sarcină începând cu al doilea trimestru, un set de exerciții, durata și intensitatea instruirii. Aqua aerobics pentru femeile gravide excludeexerciții pentru mușchii abdomenului. Principalul accent se pune pe îmbunătățirea calității corporale, creșterea flexibilității generale, întărirea mușchilor pelvieni. O atenție deosebită este acordată fazei de recuperare (relaxare).

Formarea constă din patru etape: warm-up, aquafitness, exerciții de respirație și întindere. Încălziți-vă include înotul de la marginea laterală și exercițiile pentru brațe și picioare cu amplitudine maximă, folosind dispozitive speciale pentru a rămâne pe linia de plutire. apă - acesta este un exercițiu pentru mersul pe jos în piscină, întărirea șoldurilor, a musculaturii spate, a presei și a podelei pelvine. A treia etapă include o varietate de exerciții de respirație. în cele din urmă, înviorător vă permite să vă relaxați mușchii, să reveniți la ritmul cardiac normal și să respirați.

Toate exercițiile trebuie să se facă lent și ușor, păstrând în același timp amplitudinea lor completă. În timpul antrenamentului este important să se monitorizeze postura șipoziția corectă a corpului, respira calm și ritmic. Intensitatea și durata exercițiilor pot fi determinate independent, concentrându-se asupra propriilor sentimente. Încărcarea trebuie să crească treptat. Dacă faci totul bine, vei simți o creștere de energie. O oboseală puternică indică faptul că antrenezi incorect.

Aqua aerobics pentru femeile gravide poate fi practicat pe orice termen de sarcină. Dar, înainte de a începe, trebuie să consultați un medic. Acest tip de fitness are contraindicații proprii. Aqua aerobics pentru femeile gravide este contraindicat în:

• 
  amenințarea cu avortul
• 
  placenta previa
• 
  gestație (toxicoza târzie a sarcinii)
• 
  boli acute și exacerbarea bolilor cronice
• 
  abundent descărcare vaginală
• 
  boli fungice

În cazul în care medicul a permis să facă aerobic de apă, atunci nu ar trebui să uităm că aqua aerobic pentru femeile gravide ar trebui să fie în primul rând confortabil. Dacă aveți disconfort și chiar mai mult - simțiți durere, trebuie să opriți imediat ocupația. Nu începeți orele de curs dacă nu vă simțiți bine și imediat după masă. De asemenea, nu puteți mânca imediat după antrenament.

Aqua aerobic pentru femeile gravide - un mod minunat să mențină o formă fizică bună în timpul sarcinii, pregătiți corpul pentru naștere și întotdeauna aveți o dispoziție bună.