Tipuri de fitness: aqua aerobic
Pentru tipurile populare de fitness este de asemenea aqua aerobic. Dacă sunteți în stare și doriți să înotați, precum și nusuferiți de boli care interzic contactul cu apa, puteți încerca în siguranță să practicați aerobicul acvatic. Acest tip de fitness este potrivit pentru toate categoriile de vârstă, este util pentru sportivii care se recuperează din leziunile primite, precum și pentru femeile însărcinate.
Aqua aerobic puteți studia și în bazine speciale de cluburi de fitness și în rezervoarele naturale, principalul lucru este că adâncimea ar trebui să ajungă la aproximativ unu și jumătate până la doi metri.
Clasele sunt un set de exerciții,care se desfășoară în apă. Cu mișcările corpului vă depășiți rezistența apei, care dă presiunea necesară asupra mușchilor și corpului în ansamblu. Greutatea unei persoane în apă este mult redusă, astfel că sunteți în siguranță de la dislocări sau alte leziuni ale articulațiilor. Instruirea este condusă de un instructor pe teren, iar un grup de persoane angajate este plasat în fața lui în apă. Ca orice fel de fitness, aerobicul se efectuează sub acompaniament muzical cu tempo diferite.
Program de ocupație include exerciții privind flexibilitatea șise întinde mușchii, ligamentele, mersul pe jos și să fie difuzate în apă, rotirea în jurul axei sale, sărituri, leagăne brațele și picioarele, diferite etape de dans. Aceste exerciții arde mai multe calorii decât mișcări comparabile pe teren. Nu în zadar pentru „sol“, se recomandă să utilizați un pantofi speciale de funcționare cu amortizare (înmuiere forța de impact) călcâi, pentru că în timp ce rulează de-a lungul copan la sol trece printr-un impact puternic de atacurile constante de pe teren. De asemenea, în timp ce rulează riscul de căderi, entorse, tulpini musculare. Apa curenta nu are absolut nici un astfel de efecte negative.
de asemenea în echipamentele de clasă sportive este folosit, de exemplu, bandaje elastice, aripioare, scânduri,cercuri, sarcini fixate pe încheieturi sau glezne. Cu ajutorul poliilor de schi, în apă se desfășoară exerciții asemănătoare cu rasele de slalom sau de schi. Parapetele mici sau scândurile obișnuite sunt folosite pentru a simula vânătoarea într-o barcă. Doar pumnii sau folosind rachete de tenis și bețe tip de cluburi de golf pot fi reprezentate de boxerul de circulație într-o luptă.
Înainte de antrenament este recomandat să faceți o mică încălzire și întindere. Aceasta va pregăti corpul pentru exercițiile de bază șiva ajuta la prevenirea oricărui disconfort în mușchii după ei. Ca un warm-up, puteți rula pentru câteva minute pe fundul piscinei într-un ritm mediu, ajutându-vă activ cu mâinile. De asemenea, pentru a pregăti mușchii picioarelor, încercați să faceți balanțele drepte la stânga și la dreapta alternativ înapoi și în lateral. De 30 de ori cu fiecare picior este suficient. Este util și simplu să masați stomacul cu fluxuri de apă: trebuie să vă țineți mâinile în încuietoare și să conduceți apa de-a lungul abdomenului în sus și în jos.
Pluses de la lecțiile de aqua aerobic sunt multe. În primul rând, clasele în apă ajutărelaxați-vă, ameliorați tensiunea musculară și nervoasă, întăriți sistemul nervos. În timpul antrenamentului, există și un fel de masaj, care este asigurat de apa din jur. Datorită acesteia, pielea devine hidratată, elastică și elastică. Masajul cu apă nu permite să se acumuleze în mușchii cu acid lactic antrenat, deci chiar și după cea mai intensă antrenament nu veți simți durerea. Și asta, în ciuda faptului că în timpul cursurilor de aerobic practic toate grupurile musculare funcționează. În plus, exercițiile în apă pot ameliora coloana vertebrală și, adăugând exerciții speciale, puteți corecta postura. De asemenea, este important ca aerobicul acvatic să fie cel mai puțin traumatizant tip de fitness.
