Tipuri de fitness: aerobic pas

Dar titlul nu este tradus literal. doar O platformă specială mică este folosită pentru cursuri, care se numește "pas". Înălțimea sa este de la 15 la 30 cm și ele selectează o astfel de platformă, în funcție de nivelul de pregătire sportivă. Pentru cei care tocmai a început să practice aerobic pas, se potrivesc înălțimea de 15-20 cm, iar pentru „avansate“ și poate fi de 30 cm. Pe această platformă, trebuie mai întâi să urce și apoi coboară în ritmul muzicii, exercițiu este de obicei combinat cu mișcări de dans și elemente orientale gimnastică.

Creatorul de aerobic pas este campionul american de culturism Gina Miller. A inventat-o ​​ca o reabilitaredupă o leziune la genunchi. Pasul aerobic rapid a devenit popular, astăzi este inclus în programele de fitness ale cluburilor sportive din peste 50 de țări. Medicii sport și fizioterapeuții spun asta Acest tip de aerobic este foarte potrivit pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei și artritei, precum și pentru întărirea mușchilor picioarelor și recuperarea de la leziuni la genunchi sau picior inferior.

Exerciții în stepă Simplu, prin urmare, potrivit pentru oameni de diferitevârstă. Îmbunătățește perfect forma, în special forma șoldurilor și feselor. Și, folosind greutăți (gantere) cântărind până la doi kilograme, puteți întări mușchii brațului umărului. Pasul de cursuri de aerobic vă va permite să vă dezvoltați armonios corpul și să nu pompiți un anumit grup muscular și să dobândiți o poziție frumoasă și să dezvoltați mișcări frumoase, expresive și precise.

Pasul aerobic este unul dintre cele mai rapidemodalități de a vă perfecționa talia, deși partea principală antrenată a corpului va fi totuși picioarele care vor deveni subțiri și puternice. În același timp, sistemele cardiovasculare, respiratorii sunt instruite, metabolismul este îmbunătățit, stratul de grăsime subcutanată este ars, coordonarea, mobilitatea articulară se dezvoltă, stresul psihologic este eliminat. Această metodă de formare este cea mai potrivită pentru persoanele active și emoționale.

Exercițiul obișnuit de pas-aerobic durează aproximativ 50 de minute, pentru acest moment sunt arse 250-400 de calorii. Pasul aerobic nu este recomandat persoanelor cu un sistem cardiovascular slab. Și, de asemenea, cei care au probleme cu coloana vertebrală (osteocondroză, scolioză). Cei care suferă de vene varicoase ar trebui să poarte chilotul strâns pe stepă și să excludă salturile din program.

În principiu, stepa folosește același lucruexerciții, ca în gimnastica clasică. Acestea vizează formarea mușchilor inimii, dezvoltarea unei mai bune coordonări a mișcărilor. Dar există o diferență importantă între gimnastica de stepă și cea clasică. Prin urmare, prin efectuarea de exerciții similare, dar prin ridicarea pe platformă, puteți obține o încărcare mult mai mare și, prin urmare, un rezultat mai rapid. Se stabilește că la fiecare pas de platformă de 5 cm "plus înălțime" se adaugă 12% din încărcătură.

aici mai multe reguli pentru cursurile de aerobic de succes. Ridicarea pe platformă se face în detrimentul picioarelor șinu înapoi; Piciorul trebuie așezat complet pe platformă; Întotdeauna păstrați spatele drept; nu faceți mișcări bruște; Nu vă mișcați cu același picior sau cu brațul mai mult de un minut; cu jumătate de oră înainte de cursuri, trebuie să beți 1-2 pahare de apă sau, dacă este necesar, să faceți câteva bătăi între exerciții.