Program de fitness pentru incepatori

Rezultate de fitness:

• 
  reducerea riscului de boli cardiovasculare;


• 
  corectarea cifrei și lupta împotriva excesului de greutate;


• 
  eliminarea multor complexe și stresuri;


• 
  prevenirea ischemiei și aterosclerozei;


• 
  arderea grăsimilor și creșterea masei musculare;


• 
  eliminarea oboselii constante, a tensiunii, a nivelului de dispoziție;


• 
  întărirea corpului în ansamblu, sporirea imunității.

Dacă de la diferitele activități fizice pe care le-ați alesfitness la domiciliu, pentru video începători va fi un mare ajutor: vă spun ce exerciții pentru a începe și cum să le efectueze în mod corespunzător. Poți să te antrenezi la un moment convenabil pentru tine, aproape fără a te detașa de modul obișnuit de viață. Dar trebuie luat în considerare faptul că nu toate se potrivesc acestui sport.

Contraindicații pentru ocupații:

• 
  temperatura corporală ridicată;


• 
  boli cardiovasculare cum ar fi hipertensiunea, hipotensiunea, tahicardia, bradicardia, aritmia, anevrismul, ischemia, infarctul;


• 
  boli ale tractului gastrointestinal în stadiul de exacerbare;


• 
  boli hepatice și renale cronice;


• 
  orice proces inflamator în organism și infecție;


• 
  bolile sistemului endocrin, de exemplu, diabetul zaharat;


• 
  diverse leziuni ale oaselor, mușchilor, articulațiilor, tendoanelor;


• 
  tulburări ale sistemului nervos central, boli mintale;


• 
  astm bronșic;


• 
  varice;


• 
  oncologie.

Dacă nu suferiți de oricare dintre cele de mai sus, puteți să vă antrenați. Cât de corect să efectuați exerciții de fitness? Pentru începători, oferim câteva recomandări:

• 
  așteptați 1-2 ore după masă;


• 
  alegeți haine confortabile și muzică plăcută;


• 
  numărul de cursuri este de 3-4 pe săptămână (nu în fiecare zi), durata este de 30-90 de minute;


• 
  bea mai multe lichide;


• 
  este obligatoriu să se efectueze încălzirea (la început) și întinderea (la sfârșit);


• 
  începe cu sarcini mici, crescând treptat;


• 
  lucrați prin toate grupurile musculare;


• 
  respira corect: inhalare - nas, expirație - gură;


• 
  proceduri de apă: înainte de lucru - duș de contrast, post-cald;


• 
  fitness alternativ cu jogging, înot, coardă de sărituri;


• 
  lucrați nu pentru uzură, ci pentru plăcere și în beneficiul corpului.

În funcție de rezultatul dorit, trebuie să faceți astapentru a alege programul de fitness potrivit pentru incepatori. Acesta poate consta dintr-un set complet de exerciții pentru principalele grupuri musculare sau pentru cele individuale. Există, de asemenea, diferite clase de fitness.

Tipuri de fitness:

• 
  Se compune din exerciții simple. Promovează arderea grăsimilor și corectarea figurilor;


• 
  Pilates - dezvoltă materiale plastice, rezistență, întărește mușchii, îmbunătățește postura. Accentul se pune pe stomac, spate și pelvis mic;


• 
  aerobic. Ajută la scăderea excesului de greutate, întărește inima și sistemul respirator;


• 
  Yoga. Se dorește armonizarea interioară, creșterea nivelului de energie, rezistența și forța;


• 
  Bodyflex. Un accent este pus pe respirație și întindere adecvată. Promovează îmbunătățirea sănătății și reducerea greutății;


• 
  benzi de plastic. Dezvoltă plasticitatea, flexibilitatea, sexualitatea;


• 
  fitball. Aceasta întărește mușchii abdomenului, fese si spate;


• 
  Callanetics. Sunt implicate toate grupurile de țesuturi musculare.

Un spirit sănătos într-un corp sănătos este fitness. Pentru începători, lecțiile video vă vor ajuta în această muncă dificilă, dar în același timp foarte plăcută. Faceți-o acasă sau sub supravegherea antrenorilor, distrați-vă, vindecați-vă corpul, realizați forme ideale ale corpului, faceți-vă pe alții să vă admire.