Exerciții eficiente pentru pierderea rapidă în greutate
Fiecare fată și femeie vrea să aibă o frumusețetaut picioare. Dar, în ciuda faptului că exercițiile piciorului există o sumă nebună, și cu un zel suficient pentru a le pompa nu este dificil, problema picioarelor de slăbire pentru mulți rămâne relevantă. Întreaga dificultate este că multe exerciții vizează umflarea mușchilor, iar acest lucru nu ajută la reducerea volumului și adesea - chiar și dimpotrivă. Prin urmare, dacă doriți și trebuie să ardeți excesul de grăsimi sau să reduceți mușchii masivi, trebuie să utilizați o abordare specială care se va lupta cu succes cu centimetri în plus.
Recomandări generale pentru scăderea în greutate
Toată lumea știe că cea mai bună pierdere în greutatepromovați activitățile energice mobile, deci pentru slăbirea picioarelor este mai bine să alegeți antrenamentele cardio și să vă concentrați asupra acestora. Este de dorit ca pregătirea în greutate să facă mai puțin de jumătate din ocuparea forței de muncă (sau chiar toată a treia) și toate exercițiile în ele să fie calculate pe greutatea naturală a unui corp, fără cojile suplimentare. De asemenea, ar trebui să acordați mai multă atenție sarcinilor naturale pe picioare - jogging, plimbări lungi, mers pe jos pe scări, dans. Complexul de exerciții trebuie selectat individual. În acest caz, trebuie să țineți cont nu numai de intensitatea instruirii, ci și să elaborați zonele cele mai problematice pentru dumneavoastră și bunăstarea generală în timpul sesiunii. În plus, este foarte important să nu neglijeze întinderea înainte și după ore. Este vorba despre modul în care elasticitatea și întinderea muschilor depind de formarea și conformitatea acestora.
Jumping pentru pierderea în greutate
Sărituri și sărituri dinamice clasice dinamicecoarda foarte eficient pentru arderea de grăsime, în general, și în special pentru slăbire picior. Exercițiile pentru astfel de antrenamente pot să apară cu ușurință, arătând o fantezie. De exemplu, sarind coarda poate fi picioare pe fiecare picior dese la rândul lor, și încrucișându-și brațele sale. Puteți efectua toate cele patru tipuri de salturi de 100, variind sarcina. Sărituri fără coarda pot fi combinate într-un tren în mișcare și dans la lista de redare muzica preferată pentru a pregăti în avans pe durata necesară. Durata acestei formări trebuie să fie de cel puțin 20 de minute pe zi.
Un complex eficient de exerciții pe o platformă pentru picioare pentru slăbirea picioarelor
Pasul-platformă ajută la formareintens și mai profund lucrează la nivelul mușchilor, ceea ce contribuie la slăbirea eficientă a picioarelor. Puteți repeta acasă o grămadă de sesiuni cu un antrenor sau video lecții sau combinate în orice mod clasic pas exercitarea - ridicarea genunchiului, cravată-in, etapa în marș, o mișcare în lateral. Pentru munca suplimentară de mușchi, puteți repeta un exercițiu de mai multe ori pe fiecare picior. de formare Exemplu: piciorul drept pe gradul, ridicând genunchiul stâng la un unghi de 90 de 15 de ori, iar apoi efectuați o leagăne netede deoparte pana paralel cu podeaua de 15 ori, și apoi încă 15 repetări interlacings piciorul stâng (călcâiul în fesă), plasarea șosetă podea. Apoi, fără să se oprească, să facem 20 de pași simpli pe un pas și repetați întregul complex pentru piciorul drept.
Squats și lunges
În funcție de setarea picioarelor, în timpulsta-up-uri vă puteți concentra pe diferite grupe de mușchi. Încercați o strânsă sau mai larg și a pus picioarele lor, cu degetele de la picioare în mână, reducând călcâi, și selectați o poziție în care valoarea maximă a lucrat cel mai mult zona cu probleme. Efectuarea lunges șosete ar trebui să fie întotdeauna drepte, în caz contrar se poate deteriora articulațiilor, dar poate complica exercitarea, aducand piciorul din spate înainte sau de ridicare din față atunci când partea din spate este pe genunchi. În antrenament este mai bine să se combine și genuflexiuni și Fandarile, împărțindu-le în abordări, fiecare dintre care numărul de repetiții ar trebui să fie maxim posibil. Speram ca articolul nostru vă va ajuta să alegeți cele mai bune și cele mai simple exerciții care vor atinge rapid picioare pierdere în greutate.
