Cum să înlăturați rapid burta de rupere după exercițiu - exercițiu, dietă, starea de spirit
Sarcina și nașterea copiilor sunt plăcute, și înde asemenea, timpul este o perioadă destul de dificilă în viața unei femei. Și unul dintre momentele care umbrește bucuria de maternitate este schimbările în cifră după naștere. Acest lucru este valabil mai ales pentru abdomen, care adesea nu dorește să se întoarcă la forma sa anterioară. Pentru multe femei, aceasta duce la o disperare reală, dar cu eforturi intenționate și sistematice și, în primul rând, dorință, această problemă nu poate fi ușoară, dar este destul de reușit să fie decis.
Abordare complexă a problemei abdomenului "postnatal"
Toată lumea știe că în timpul sarcinii, pielea șiperetele abdominal schimba în mod semnificativ forma și volumul lor, și, prin urmare, este dificil de imaginat orice metode miraculoase de a ajuta instantaneu și în mod eficient a scăpa de burtă. Revenirea la o burtă plată și frumoasă este un fel de muncă, absolut fără zile libere. Toate activitățile asociate cu acest proces sunt foarte simple, dar trebuie efectuate în mod disciplinat și regulat, altfel restaurarea stomacului poate fi destul de prelungită.
Și, bineînțeles, trebuie să ai grijă de figura tainclude nu numai exercițiul pe presă sau respingerea biscuiților, este extrem de important ca lupta pentru un stomac ideal să includă trei componente - o nutriție adecvată, un set regulat de exerciții și o atitudine pozitivă. Ultima componentă nu este mai puțin importantă decât primele două, dar mulți o neglijează și foarte în zadar. Este extrem de important să vă înțelegeți și să vă convingeți că o figura frumoasă după naștere este nu numai posibilă, ci și destul de realistă, deci asigurați-vă că vă pregătiți pentru tot.
Îndepărteazăm din stomac din primele zile după naștere
Cu siguranță, problemele cu un copil mic nu suntlăsa timp și efort aproape indiferent de ceea ce, dar pentru a efectua exerciții complexe și lungi în prima oară nu poate și nu este necesar. Metode simple și non-exigente - menținerea abdomenului într-un ton constant și "gimnastica invizibilă" și, bineînțeles, lenjerie specială și un bandaj postnatal sunt destul de potrivite. Păstrați permanent burta - un obicei util care afectează pozitiv orice figură.
Nu uitați să urmați acest ajutor simpluMetoda - Tie la centura de talie non-elastic, astfel încât nu este foarte compresibil, dar a făcut încă un pic musculare de a contracta, și de uzură fără a îndepărta toată ziua. De asemenea, utile în primele etape vor fi exerciții de discret și extrem de simplu - doar stoarce muschii abdominali, cu o intensitate confortabilă de 7-15 ori.
Cum să eliminați rapid stomacul cu o dietă
Fetele care sunt obișnuiți să se aplice pentru pierderea în greutatediete stricte, va fi dificil de reconciliat cu faptul că, după naștere, această metodă este inacceptabilă. Refuzul clasic al făinii, dulce și gras, nu a fost anulat, dar o astfel de alimentație poate să nu fie foarte eficientă în combaterea stomacului.
O bună alternativă la o dietă poate fi regimurilealimentele care nu necesită respingerea produselor - mese separate (atunci când produsele din diferite grupuri ar trebui consumate la intervale de două ore) și mese fracționare (sistemul alimentar în porții foarte mici de 6-8 ori pe zi).
Exerciții pentru abdomen după naștere
Pentru a curăța eficient abdomenul după naștere, merită să ne amintim că exercițiile trebuie să vizeze nu numai mușchii abdominali, ci și pe partea inferioară a spatelui și stabilizarea mușchilor abdomenului și a spatelui.
Exerciții de acest fel sunt multe, și puteți alege orice cunoscute sau noi. De exemplu, formarea simultană a mușchilor abdomenului și a spatelui va ajuta la un astfel de exercițiu simplu:
poziție inițială - accent pe genunchi și brațele drepte cu spatele drept, fără deviere de la această poziție cel mai puternic compresei mușchii abdominali și fese pe 8 capete de acuzare, și așa mai departe de 15-20 de ori, la intervale de 5-7 secunde.
