Cum să eliminați rapid grăsimea din părțile laterale și abdomen, exerciții pentru femei
Problema unei "fuste" pe centura ta iubitapantalonii sunt familiari multor femei. Iar cei care s-au luptat deja cu o astfel de problemă știu că eliminarea grăsimilor din părțile laterale și abdomen nu este atât de simplă. Exercițiile normale pentru presă sunt deseori ineficiente în această parte a corpului, iar hula-hoop cu vârf nu este potrivit pentru toată lumea. Dar, din fericire, există câteva exerciții simple care vor ajuta la întărirea spatelui inferior în casă.
Îndepărtează grăsimea din părți - dieta, învelișul, cosmeticele
Desigur, nu este necesar să reamintim că principalulprincipiul de a scăpa de grăsime este alimentele potrivite. Dar utilizarea de haine speciale pentru pierderea în greutate ridică adesea întrebări. Belt-sauna sau folie folie ajuta la arderea grasimilor, de fapt mai rapid, dar ar trebui să le poarte numai în timpul formării, pentru că un astfel de „termos“ și lipsa de ventilație nu sunt foarte utile pentru organele interne, în special pentru femei.
Utilizarea cremelor și gelurilor anticeluliticeDe asemenea, este în măsură să îmbunătățească și să accelereze rezultatele, dar atunci când sunt aplicate la un film de fonduri pot bloca porii și să provoace erupții cutanate, și în acest caz, este mai bine să se oprească utilizarea lor și să se abțină de (cel puțin temporar) prin ambalaj sau îmbrăcăminte specială. De asemenea, există deseori întrebări legate de intensitatea și frecvența formării. Mulți în căutarea armoniei caută să antreneze în fiecare zi, dar nu toate exercițiile sunt potrivite pentru acest scop.
Că rezultatul instruirii nu a devenitdoar desenul durerii și disconfortului, este mai bine să faci exerciții de fiecare zi, sau să alternezi și antrenamentul aerobic (sau cardio). Numărul de repetiții din abordare este individual, dar este important să se găsească media aurului - numărul de momente în care mușchiul va fi suficient dezvoltat, dar nu va fi rănit. De exemplu, opțiunea cea mai optimă este de 15 repetări după ce simțiți o senzație tangibilă de arsură în laturi.
Exercițiu pentru femei pe laturile mingii de gimnastică
Pentru astfel de lecții, după cum înțelegeți, veți avea nevoieminge gonflabilă mare. Pentru mulți a fost după sarcină, așa că, dacă nu aveți acest lucru, puteți cere prieteni care au devenit recent mame, sau înlocuiți „materiale la îndemână“ - otomana scaun, tapitat sau o jucărie moale mare, atâta timp cât sunt confortabile. Exercițiul este următorul:
- În partea inferioară a abdomenului, ne așezăm pe minge, ne punem picioarele pe perete și ne punem mâinile în spatele capului și le conectăm la "încuietoare".
- Apoi ridicați corpul în sus și în jos.
- Este extrem de important să se asigure că picioarele rămân în poziția lor inițială (genunchii ar trebui să fie doar ușor îndoiți), mâinile au fost în "încuietoare", iar corpul nu a crescut mai sus decât înainte de paralela cu podeaua.
Numărul recomandat de repetări este de 2-3 seturi de 30-40 de ori.
Exercitarea pentru femei de la "Cobra" pose
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie doargimnastica mat. Dacă doriți să crească sarcina și de a dezvolta în continuare mușchii picioarelor (care, în acest exercițiu implicate, de asemenea), este posibil să se utilizeze ponderea pentru picioare. Baza acestui exercițiu - aceasta postura „Cobra“: picioare și bazin oportunități presate la podea, genunchi drept, degetele de la picioare întinse, partea din spate este curbat perpendicular pe podea, iar restul ei mâinile pe partea din față (vă puteți baza pe coate pentru a începe) pentru sprijin. Din acest exercițiu, luăm alternativ fiecare picior înapoi și în partea opusă, răsuciți corpul. Este important să se asigure, în intervalul maxim de mișcare nu a fost scăzut până la sfârșitul abordării și mușchii abdominali și de jos a spatelui au fost în formă bună. Numărul recomandat de repetări este de 3 seturi de 18-20 de ori pe picior.
