Ce exerciții pentru pierderea în greutate sunt mai eficiente?
În lumea modernă, problema excesului de greutate estefoarte popular. Milioane de oameni visează să își îmbunătățească forma fizică, dar nu întotdeauna este posibil să se obțină rezultate bune. Prin torturarea cu diete stricte, femeile nu primesc adesea corpul viselor lor. Pielea devine flambiată, iar figura, deși mai subțire, dar nu foarte atractivă. Trebuie să ne amintim odată pentru totdeauna - numai mâncarea și sportul potrivit din complex vor putea aduce efectul dorit.
Ce sport să alegeți?
Atunci când alegeți activități fizice, este important să nu luați în considerarenumai preferințele personale, dar și zonele problematice care au nevoie de corecție. De exemplu, dacă nu aveți semne de obezitate, puteți începe cu alergări de 15 minute, săriți coarda sau modelați lumina. Exercițiul aerobic nu numai că va ajuta la scăderea în greutate, ci și la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular.
Principalul lucru înainte de începerea orelorpentru a vă consulta cu medicul curant, deoarece doar un expert poate oferi anumite sfaturi care vă vor ajuta să vă protejați de consecințele negative. Poate că nu-ți place tipul de sport pe care vrei să-l faci. În acest caz, medicul vă va sfătui sarcina optimă.
Nutriția corectă
S-a dovedit mult timp că depinde 70% din succesalimentarea cu energie electrică. Chiar și cu încărcături grele și frecvente, dar nu există o dietă echilibrată de schimbări pozitive în cifră, nu se poate aștepta. Este vorba despre o nutriție adecvată, nu programe severe de pierdere în greutate. Este simplu: cantitatea minimă de produse dulci, grase, afumate, mai multe fructe, alimente cu proteine, legume, cereale. Nu uitati de apa potabila - cel putin 2 litri pe zi. Acest lucru ajută la eliminarea lichidului și la curățarea corpului. În plus, apa ajută la vindecarea pielii.
Multe fete caută o dietă minunatăslăbirea picioarelor, coapsei sau abdomenului. Cu toate acestea, este imposibil să pierdeți din greutate la nivel local, adică într-un anumit loc. Greutatea în exces părăsește treptat întregul corp și nu din părțile sale individuale. Dar puteți strânge aceste sau alte mușchi, corectându-le forma.
Exerciții pentru slăbirea burta și părțile laterale
Abdomenul este o zonă dificilă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Următoarele exerciții vă vor ajuta să tonifici mușchii presei și să faceți abdomenul plat.
curling
Luați-vă pe podea, apăsați-l pe spate la el. Țineți picioarele îndoite la genunchi, puneți-vă mâinile în spatele capului, coatele drepte și drepte în lateral. La inhalare, ridicați lamele și capul, în timp ce expirați înapoi în poziția inițială. Principalul lucru în acest exercițiu nu este de a încărca mușchii gâtului. Trebuie să lucrați numai cu ajutorul presei.
Exercițiu pentru mușchii oblici ai presei
Acceptați poziția predispusă și puneți picioarele pe podea cuîndoiți genunchii. Mâinile se întind în fața ta. Ridicați corpul și întindeți-vă mâinile la un genunchi, apoi la cel de-al doilea. Trebuie să simțiți fiecare mușchi oblic separat.
Exerciții pentru picioare, coapse și fese
Șoldurile și fesele sunt cele mai greu de aplicat corectarea. Numai exerciții regulate vor ajuta la mușchii feselor elastice, iar coapsele să fie subțiri.
Exercițiu pentru partea interioară a coapsei
Lie pe spate, pune mâinile jos cu mâinile sub fesele tale. Tăiați picioarele drepte, ușor divorțate de pe podea și trageți șosetele pe tine. În această poziție, reduceți și răspândiți picioarele.
Exerciții pentru fese și coapse
Puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor cu degetele de la picioare pe laturi. Păstrați-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui și strâns încet. În procesul de exercitare, tensionați mușchii coapsei și feselor. Se răsucește în paralel cu podeaua și se blochează în această poziție timp de câteva secunde.
Exercitarea pentru toți muschii picioarelor
Stați pe partea voastră, sprijiniți-vă cotul. Îndoiți piciorul superior în genunchi și mutați-l cât mai departe posibil. Coborâți în timp ce încercați să vă ridicați și să-l coborâți cât mai mult posibil. Repetați exercițiul pe fiecare parte.
Exerciții de slăbire pentru mâini
În lucrarea de construire a unui corp frumos, nu trebuie să uităm de mâini. Când sunt prea mari, este puțin probabil să se dea imaginea de ușurință și fragilitate.
Exercițiu pentru partea din spate a mâinilor
Ridicați-vă drept și luați gantere (1,5-2 kg). Ține-ți spatele drept. Îndoiți-vă brațele în coate. Executați flexiune intensivă și extensie pentru câteva minute.
Push-up-uri de la perete
Înclinați-vă pe perete cu mâinile și apăsațicât mai repede posibil. De asemenea, push-up-urile pot fi efectuate din orice suport în poziție orizontală. Pentru aceasta, este potrivit o canapea sau un scaun. Când mușchii devin mai puternici, puteți începe să stoarceți de pe podea.
Aderarea la o nutriție și un exercițiu adecvat va face figura dvs. un obiect de atenție pentru bărbați și invidie - pentru femei.
