Pierdere în greutate pentru adolescenți: Cum să pierdeți rapid greutate fără dietă

Și, mulți medici încurajează această dorință, deoarece excesul de greutate - acest lucru este inutil probleme cu sănătatea.

În plus, nu se poate ignora psihologiacomponentă: excesul de greutate poate determina stimă de sine scăzută și depresie. Pierderea in greutate pentru adolescenti are cateva caracteristici specifice, despre care vom vorbi mai departe.

Cum pot să scap de greutate ca adolescent?

În general, medicii recomandă respectarea a două reguli.

în primul rând: să abandoneze alimentele fast-food, calorii, grase și dulci, pentru a minimiza consumul de făină. În loc de aceste produse, merită să adăugați mai multe fructe, legume și cereale la regimul alimentar. În plus, nu trebuie să uitați să beți suficientă apă, de multe ori cauza excesului de greutate reprezintă o încălcare a echilibrului de apă în organism.

A doua regulă: să intri în sport. Aceasta poate fi orice activitate fizică - de la yoga la atletism. Cu toate acestea, înainte de a începe, trebuie să consultați un medic.

Punerea în aplicare a acestor reguli simple va permite adolescentului să piardă în greutate într-o lună. Aș dori să acorde o atenție deosebită unor astfel de mijloace comune pentru pierderea rapidă în greutate, cum ar fi comprimatele.

Pentru adolescenți, pentru a fi exacți, tinerii lor și încă nu aula sfârșitul unui organism întărit, acțiunea acestor medicamente poate fi distructivă. Multe fete, în speranța de a pierde în greutate într-o săptămână, decid cu privire la primirea lor, dar curând regret.

Exerciții pentru scăderea în greutate pentru adolescenți

Pentru a apela la diete rigide în adolescențămedicii de vârstă nu sunt sfătuiți, deci trebuie să acordați mai multă atenție exercițiilor fizice. Într-un efort de a pierde rapid greutatea, multe fete recurg la sarcini grele, care în cele din urmă provoacă oboseală severă și chiar epuizare. Pentru a evita acest efect secundar nedorit, este necesar să se mărească treptat încărcătura.

Este necesar să se angajeze de cel puțin 3 ori pe săptămână. Lecțiile ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute, deoarece numai după expirarea acestui timp, grăsimile încep să se împartă în mod activ.

Formarea se face cel mai bine pe stomacul gol. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de sesiune.

În plus, nu este de dorit să se utilizeze carbohidrați înainte de antrenament. Cele mai bune exerciții pentru pierderea rapidă în greutate sunt aerobic în combinație cu puterea de lumină.

Nu uitați de încălzire. Ca supliment la formarea de bază este înotul perfect în piscină.

Întrebările dvs.:

"Bine ai venit! Am 14 ani și, cel mai recent, am început să câștig greu brusc. Foarte curând am o zi de naștere, așa că aș vrea să pierd în greutate cât mai repede posibil. Sfatuieste ceva!"

răspuns: În acest caz, desigur, este mai bine să se combinenutriție echilibrată, cu o cantitate minimă de consum de carbohidrați și exerciții regulate. Această abordare este considerată cea mai optimă, dar nu dă rezultate rapide.

"Buna, am 15 ani, vreau sa slabesc repede, timp de o saptamana si fara dieta. Inaltimea mea este de 160 cm, greutatea este de 52 kg. Aș dori să pierd 2 kg. Ce sfat?"

răspundă: Pentru o săptămână de a pierde în greutate, desigur, dificil, dar este posibil. De exemplu, puteți da o intensă efort fizic corpului. O soluție excelentă va fi operațiunile cardio.

Iar intensitatea lor este determinată de frecvențăpuls, care este definit după cum urmează: trebuie să scăpați vârsta în ani de la coeficientul 220 și să înmulțiți cu 0.8. Pentru a pierde in greutate, pulsul ar trebui sa fie egal cu cel putin 90% din normal.

Autor: Katerina Sergeenko