Cum sa slabesti adolescentul

Înainte de a decide cum să pierdeți în greutate un adolescent, trebuie să determinați: dar este nevoie să pierdeți în greutate? Desigur, negarea problemei obezității adolescenților este imposibilă: din cauza unei alimentații nesănătoase și a unui stil de viață sedentar, mulți adolescenți câștigă kilograme în plus.

Dar, în multe cazuri, nu există o problemă cu greutatea, doar fetele adolescente consideră idealămodele anorexice, iar greutatea normală pentru vârsta și înălțimea lor le pare deja superfluă. Sau totul în "adâncurile adolescentului" cauzate de schimbări hormonale în organism; acesta dispare cu timpul, de obicei - de îndată ce se stabilește un ciclu menstrual regulat.

Dacă încă mai aveți kilograme în plus, este foarte important să abordăm corect procesul de pierdere a greutății. Unele fete adolescente stau josdebilitante diete sau chiar de foame, iar acest lucru duce la probleme de sănătate: dietele perturba procesul de restructurare a corpului "în mod adult". Prin urmare, trebuie să știți cum să pierdeți în greutate corect.

Pierderea in greutate la un adolescent, in primul rand va ajuta la o dieta echilibrata, deoarece principala cauză a excesului de greutate înadolescență - este fast food, dulciuri, băuturi carbogazoase. În general, tot ceea ce americanii numesc produse alimentare junk este "gunoi alimentar". Toate acestea trebuie să fie excluse din dieta unui adolescent.

Dieta adolescentă ar trebui să fie echilibrată, la această vârstă organismul ar trebui să primească toatenecesare nutrienților, vitaminelor și microelementelor. Pierderea în greutate la un adolescent nu va fi în detrimentul unei diete cu conținut scăzut de calorii, ci prin alegerea "produselor corecte" și a aderenței la dietă.

Este foarte important să nu renunțați la mese. Mulți oameni (adolescenți și adulți)neglijați micul dejun și, de fapt, micul dejun este doar un aliment care nu duce la depunerea de kilograme în plus, dar se transformă complet în energia de care avem nevoie. Și pentru un adolescent să dea supă: are un efect favorabil asupra muncii tractului gastrointestinal, provoacă un sentiment de sațietate, dar nu este un fel de mâncare foarte calorică.

despre 20% dieta ar trebui să fie proteine. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt carnea macră, produse lactate, nuci. 50% ar trebui să fie Carbohidrați utile, sunt în porși (în special fulgi de ovăz și hrișcă), macaroane din grâu dur, paine de secară. Restul 30% dieta sunt grăsimi, ele sunt în pește, uleiuri vegetale, nuci. Și nu uitați de fructe și legume.

Pierderea în greutate la un adolescent va ajuta la refuzul de la "dăunător"carbohidrații, care sunt conținute în coacere, produse de cofetărie, băuturi carbogazoase. De asemenea, trebuie să renunțați la alimente prăjite, alimente afumate, conserve, condimente picante și condimente. Alimentele sunt mai bine coapte, fierte, fierte sau aburite.

Un adolescent nu ar trebui să-i fie foame! Cea mai bună opțiune este să mănânci des, dar micîn porții. Dacă există o senzație de foame, puteți face o gustare. Doar acest lucru nu ar trebui să fie dulciuri sau gustări, ci ceva util: legume (poate fi sub formă de salată ușoară), fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate, fructe cu coajă lemnoasă.

Pierderea în greutate la un adolescent va ajuta la sport (desigur, în combinație cu o dietă sănătoasă),așa că nu face rău să înregistreze un copil în orice secțiune sportivă. Doar asigurați-vă că i-ați cerut opinia, că el va merge pentru sport în plăcere, și nu "de sub băț". De obicei, sfătuiți să le dați băieților să înoate și fetelor să danseze. Dar alegerea finală ar trebui să fie decizia copilului. Cursurile de școlarizare în educația fizică nu vor fi suficiente.

Amintiți-vă că nu veți putea să pierdeți rapid greutatea: o scădere bruscă a greutății va avea consecințe negative ale corpului. Cheia normalizării greutății - respingerea alimentelor convenționale și a fast-food-ului, o dietă echilibrată și exercițiul fizic (sau cel puțin o activitate fizică suficientă). Și nici o dietă!

Dacă greutatea suplimentară este prea mare, iar adolescentul nu poate să piardă în greutate, chiar dacă în ciuda unei alimentații adecvate, trebuie să-l vedeți pe medic. Obezitatea la adolescenți poate fi un semn al problemelor cu sistemul endocrin și alte boli.