Mâncați adolescenți

Din păcate, pentru nutriția părinților adolescențiadesea urmează mai puțin decât alimentația copiilor mai mici, crezând că copilul lor este deja suficient de vechi pentru a avea grijă de ei înșiși. Dar, din păcate, de multe ori nu se dovedește așa. Mulți adolescenți preferă gustări în loc de alimente normale - fast-food, gustare.

Asemenea alimente, știi tu, este util să o numești dificilă. O dieta regulata de adolescenti fast-food duce la excesul de greutate. Și apoi fetele încep să stea pe diete pentru a pierde kilogramele în plus. Dar dietele în adolescență sunt contraindicate: un organism în schimbare are nevoie de nutrienți și, dacă este lipsit, apar probleme de sănătate.

Malnutriția adolescenților poate duce la dezvoltarea bolilor cronice de la o vârstă fragedă și alte consecințe triste. Atunci copilul tău se va învinovăți (și tu) pentru toată viața lui, dar va fi prea târziu. Deci ce ar trebui să fie nutriția adolescenților?

Nutriția pentru adolescenți depinde de stadiul de dezvoltare al unui adolescent Prima etapă este etapa de la 10 la 13 ani. În ciuda faptului că această perioadă nu poate fi numită"Purely adolescent", în acest moment corpul începe deja să crească activ, acordă astfel o atenție deosebită dietei. Pentru cresterea normala organismul are nevoie de calciu, deficienta acestuia la aceasta varsta este plina de boli ale sistemului musculo-scheletic. Prin urmare, în dieta unui adolescent trebuie să existe produse lactate. Și pentru dezvoltarea normală a mușchilor necesită proteine ​​animale, astfel încât copilul trebuie să mănânce carne.

În 14-16 ani începe formarea activă a glandelor endocrine și restructurarea hormonală. Adesea, aceasta duce la apariția acneei -acnee. Situația este agravată de utilizarea activă a alimentelor grase, astfel încât dieta adolescenților să nu conțină multă grăsime. Dar elimina complet de grăsime nu merită! În dieta ar trebui să fie grăsimi "utile" - uleiuri vegetale, să zicem, sau pești grași. Dar consumul de alimente prăjite grase și de grăsimi animale ar trebui redus.

La vârsta de 17-18 ani, corpul unui adolescent este aproape complet "trecerea la etapa adulților", dar cu privire la nutriția adolescenților la această vârstătrebuie să acorde o atenție deosebită. La această vârstă, adolescent ar putea dori să experimenteze cu dieta lor - de exemplu, pentru a deveni vegetarian. Dar pentru o astfel de schimbare radicală în timp dieta nu a venit încă. Același lucru este valabil și pentru dietele dure.

Nutriția adecvată a adolescenților trebuie să fie regulată și echilibrată. Unii adolescenți neglijează micul dejun șiapoi masa de prânz, vă călcați în seara pentru toată ziua. Deci, nu fi categoric! Aveți nevoie de mic dejun (25% din rația zilnică), prânz (35-40%), gustare după-amiaza (15%) și cină ușoară (20-25%). Este de dorit ca pentru micul dejun și masa de prânz adolescentul să mânce un vas fierbinte, la prânz este necesar să-i dați supă.

Deoarece pentru o crestere intensiva organismul are nevoie de multa energie, nutriția adolescenților ar trebui să includă surse de carbohidrați complexi - acestea sunt în principal cereale, cereale, paste făinoaseproduse din grâu de soiuri solide. Pentru dezvoltarea normală a mușchilor, a țesuturilor moi și a organelor interne aveți nevoie de proteine, în special animale (carne, păsări, pești).

grăsimi În dieta, de asemenea, trebuie să fie obligatorie, dar este mai bine să dai preferință grăsimi vegetale - uleiuri vegetale și nuci diferite. O altă dietă adolescentă ar trebui să includă lapte și produse din lapte acru - există calciu, fosfor și vitamina D. Este util să includeți fasole în dietă.

De asemenea, pentru funcționarea normală a corpului, fibre vegetale (este în legume și fructe). Legumele și fructele sunt, de asemenea, o sursă de vitamine, în sezonul rece, deficiența lor poate fi compensată de complexele multivitamine.

Este necesar reducerea aportului de carbohidrați simpli (în primul rând dulciuri), diverse gustări și fast-food, băuturi dulci carbogazoase, grăsimi animale refractare. Produsele alimentare nu trebuie fierte, fierte, fierte, coapte, aburite.

Alimentația corectă a adolescenților Este garanția sănătății lor în viitor. Dacă un adolescent are probleme cu greutatea, nu trebuie să-l puneți pe o dietă sau să îngrășați. În acest caz, ar trebui să consultați întotdeauna un medic care vă va spune ce să faceți.