Dieta pentru pierderea in greutate pentru adolescenti: un meniu pentru pierderea in greutate rapida
Vrei să te uiți subțire la orice vârstă și mulți adolescenți cred că cu cât începi să-ți urmezi greutatea, cu atât mai bine.
Pierdeți greutatea și apoi mențineți-vă greutatea poate fi prin dietă și exerciții fizice, și aceasta este o cantitate considerabilă de muncă, care necesită timp; dar uneori trebuie să pierdeți în greutate cât mai repede posibil.
Motivul pentru excesul de greutate: tulburări hormonale
Dacă credeți că greutatea dvs. este prea mare, darîn timp ce starea de sănătate este adesea lentă, iar pielea de pe față poate fi numită "problematică", în ciuda faptului că utilizați lapte și creme diferite în fiecare zi - probabil că problema nu este greutate ca atare.
Este necesar să mergeți la cabinetul medicului și să fiți examinat,este posibil ca cauza acestei afecțiuni să fie tulburările hormonale care apar la adolescenți. Dar amintiți - expresia "tulburări hormonale" nu înseamnă că puteți învăța diagnosticul și cu o conștiință calmă nu faceți nimic.
În primul rând, va trebui să respectați toateinstrucțiunile medicului, inclusiv a lua medicamente, și în al doilea rând, dieta vă, de asemenea, vor fi evacuate, doar pentru a avea o specială, cu toate problemele de sănătate. În acest caz, este mai bine să creadă medicul, nu sfatul prietenilor - fluctuațiile hormonale într-un proces foarte dificil și personal.
Cu toate acestea, procentul de astfel de încălcări este mic și, dacă sondajul a arătat că acest lucru nu este în mod clar cazul dvs., trebuie să vă bucurați mai întâi (este întotdeauna rău să fiți bolnav) și, în al doilea rând, să alegeți o dietă.
Men's Slimming Meniu
Dieta pentru pierderea in greutate pentru adolescenti nu este foarteeste foarte diferită de o dietă pentru un adult. Dar principalul lucru este că corpul, care se află în stadiul de dezvoltare activă, o dietă radicală - un refuz complet al alimentelor, practicat uneori de cei care doresc să piardă în greutate rapid - nu va funcționa și poate provoca chiar probleme de sănătate.
Există încă o nevoie, singura întrebare este astași în ce cantități; rata de pierdere în greutate nu este mult mai mică, dar ajută la evitarea consecințelor negative. Alimentele trebuie să fie echilibrate, iar porțiunile nu sunt foarte mari.
Eliminați toate prajiturile - pot fi înlocuite cu alimente,fierte pe aburit, sau, în cazuri mai rare, coapte. Nu renunțați la pește și carne (dacă nu sunteți vegetarian prin convingere) - proteina este necesară în cazul unei sarcini pe care organismul o va suporta în ciuda pierderii în greutate.
Creșterea cantității de produse lactate prin alegerea acestoracele care conțin o proporție mică de grăsime (telemea de exemplu, conținut scăzut de grăsime în loc de obișnuitul 0,5%), de tip în loc de una dintre mese terci (ovaz sau hrisca), crește cantitatea de legume (proaspete, fierte sau aburit).
Revizuiți-vă dieta zilnică: de obicei, cele mai multe alimente bogate in calorii - cel mai imperceptibilă, de multe ori „suplimente delicioase“ (cum ar fi sos de maioneza). Ar trebui abandonate. Fiecare masă adolescent de recepție ar trebui să constea dintr-un singur fel de mâncare (până la un aditiv - iaurt), dar cu drepturi depline (Pe calitate, mai degrabă decât cantitatea de 200 de grame de broccoli si morcovi si o bucata de carne de pui, de exemplu, dar nu un pui întreg și o pungă de legume!).
Nu puneți zahăr în băuturi, totul este dulce, dacădoriti puternic, inlocuiti cu iaurt fara grasimi fara aditivi sau fructe (prune, jumatate de mere). Toate fast-food-urile ar trebui să fie complet excluse, și mai ales - sifon.
Dacă este necesar, adăugați-o la regimul alimentarcomplex de vitamine și minerale. În mod ideal, tot timpul dieta ar trebui să fie însoțită de încărcături sportive - nu neapărat o sală de gimnastică, deși acest lucru este cel mai eficient; puteți începe cu mersul la școală și înapoi pe jos, în loc să călătoriți prin transport.
Autor: Katerina Sergeenko
