Dieta de toamnă pentru pierderea în greutate
Plecând în vacanță în străinătate, e atât de greupăstrați și nu gustați toate delicatesele locale! Asta este doar un interes excesiv în bucătăria țărilor pe care le vizitați, se toarnă în kilograme în plus. Deci, în toamnă, multe femei se gândesc cum să piardă în greutate, câștigate în timpul vacanței de vară. Va ajuta toamna dieta. Există diferite opțiuni pentru dieta de toamnă, dar toate au un singur lucru: orice dietă de toamnă ar trebui să fie sparing. Toamna este momentul în care corpul nostru este reconstruit, pregătindu-se pentru frig. În toamna imunității este slăbit, așa că orice regim alimentar strict în această perioadă sunt contraindicate: acestea slăbesc organismul chiar mai mult.
Este necesar să includeți legume și fructe sezoniere în dieta dvs., dar dieta de toamnă nu trebuie să se bazeze doar pe "vegetație". Ratia trebuie neapărat să fie completă și echilibrată. Este necesar să includeți pește și fructe de mare, produse lactate, cereale, ouă, grăsimi vegetale, alimente bogate în fibre, miere (în loc de zahăr).
Și pentru pierderea în greutate trebuie să renunțidulciuri, alimente grase și prăjite, opriți supraalimentarea. Da, este posibil ca pierderea în greutate să nu fie prea rapidă, dar, așa cum am spus deja, în toamnă și nu puteți pierde din greutate brusc: acest lucru va dăuna corpului. Nu este de dorit să pierzi mai mult de un kilogram de greutate pe săptămână: cu o pierdere în greutate, corpul pierde în primul rând nu grăsime, ci apă.
Meniu din dieta toamna №1
Oferim meniul aproximativ al dietei de toamnă. În această versiune, accentul se pune pe utilizarea legumelor și fructelor sezoniere, completate de o dietă a produselor lactate, a cărnii cu conținut scăzut de grăsimi și a surselor de fibre. Deci, dieta dietă de toamnă este după cum urmează:
mic dejun: fulgi de ovăz cu kefir sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g); salata din legume proaspete; pâine din făină integrală (1-2 bucăți); lapte cald sau ceai verde.
Al doilea dejun: conopidă, aburit (200 g); portocaliu sau mar.
prânz: supă de lapte sau de legume; carne de pui fiartă saucarne de vită (200 g); vinaigret sau salată de legume cu ulei vegetal; pâine din făină integrală (1-2 bucăți); suc de legume sau de fructe (1 lingura), pot fi inlocuite cu compot sau mar.
Gustări după-amiaza: O alegere - mere, pere, banane, struguri sau iaurt.
cină: orice legume coapte sau coapte (200 g); brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g); pâine din făină integrală (1 bucată); lapte sau ceai verde.
Înainte de a merge la culcare: măr sau chefir cu conținut scăzut de grăsime (1 lingură de zahăr).
Ține minte asta acest meniu este aproximativ: nu mănânce neapărat o săptămână la rând, încercați doar să observați o dietă similară.
Meniu din dieta toamna №2
aici a doua variantă a regimului alimentar de toamnă. Este destul de similar cu cel precedent, cu excepția faptului că mesele pe zi nu sunt șase, ci cinci - nu există un mic dejun secundar. Dar setul de feluri de mâncare este similar. Să ne familiarizăm cu meniul de dietă:
mic dejun: fulgi de ovăz cu caise uscate, nuci și miere, fierte pe apă sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu smântână (100 g); pâine (1 bucată); lapte cald sau ceai.
prânz: supă de legume sau lapte; Pește sau pui fiert cu garnitură din cartofi fierți și verdeață; salată de legume sau vinaigret cu ulei vegetal; suc de legume sau fructe (1 articol).
Gustări după-amiaza: o banană sau două mere.
cină: budinca de brânză de vaci cu smântână sau prăjituri de brânză; pâine (1 bucată); ceai sau lapte.
Înainte de a merge la culcare: măr și iaurt sau bulion de șold (1 articol).
Dieta de toamnă este concepută pentru o săptămână, maxim două, stai pe ea pentru prea mult timp nu ar trebui. în general, în toamnă este mai bine să vă aranjați o zi liberă în loc de o dietă și ajustați ușor dieta lor, eliminând toate produsele dăunătoare din ea. Aceasta este o abordare mult mai sigura si mai eficienta decat dietele rigide.
