Dieta de vară pentru pierderea în greutate

Există mai multe opțiuni pentru o dietă de vară, dar toate se bazează pe un singur principiu: baza rației constă în vitamine bogate în legume, fructe, fructe de padure în combinație cu produse lactate fermentate. Dar utilizarea de produse din carne, paste făinoaseprodusele grase, prajite, fierbinți, etc., ar trebui să fie limitate. Gradul de rigiditate al unei diete poate varia în funcție de rezultatul dorit și starea sănătății dumneavoastră.

Rețineți că dieta de vară, pentru toată blândețea ei, nuinofensiv: utilizarea în principal a alimentelor vegetale (în special fructe de padure) poate ajunge la probleme cu digestia, deci în dieta ta ar trebui să fie produse din lapte acru. de asemenea Dieta de vara nu este recomandat pentru cei care au probleme renale. Dacă sunteți alergic la anumite legume sau fructe, ar trebui să le excludeți din meniu.

Există mai multe opțiuni meniu dieta de vară. Vă oferim câteva dintre ele.

Dieta de vară: Opțiunea 1

Această dietă este concepută pentru o săptămână, fiecare dintre cele șapte zile este "dedicat" unui anumit tip de produse:

• 
  prima zi - orice legume (cu excepția cartofilor);
• 
  a doua zi - orice fruct (cu excepția bananelor), un pahar de kefir sau iaurt fără aditivi în cazul unui sentiment puternic de foame;
• 
  a treia zi - orice boabe;
• 
  a patra zi - orice produs din lapte acru, o mică brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, în cazul unui sentiment puternic de foame;
• 
  a cincea zi - legume (nu cele pe care le-ați mâncat în prima zi);
• 
  a șasea zi - orice boabe, un pahar de iaurt pentru noapte;
• 
  a șaptea zi - suc de portocale, mere sau grapefruit.

Trebuie să mănânci De 4-5 ori pe zi porțiuni care pot satisface sentimentul de foame. În timpul zilei trebuie să beți o mulțime de lichide, cea mai bună alegere este încă apa. Încercați să evitați utilizarea sarei sau reduceți-l la minimum.

Dieta de vară: opțiunea 2

Această opțiune de dietă este proiectată timp de două săptămâni. Această dietă de vară se bazează pe salate de legume și fructe. Pentru micul dejun, trebuie să mâncați o salată de fructe de la oricefructe (cu excepția bananelor), condimentate cu iaurt natural fără aditivi pentru fructe. Pentru prânz și cină - salată de legume (cartofi sunt interzise), condimentată cu suc de lămâie sau ulei de măsline. În cea de-a doua săptămână, puteți mânca la prânz și 100 g de carne cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, în fiecare zi trebuie să beți litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Cu jumătate de oră înainte de micul dejun, sfătuiți să beți un pahar de apă cu suc de lamaie. În timpul zilei, beți ceai verde fără zahăr sau apă liniștită. Nu poți consuma sare.

Dieta de vară: opțiunea 3

Aceasta este o dietă adecvată pentru cei care nu pot abandona complet carnea, peștele, cartofii etc. Rezultatul nu poate fi la fel de palpabil ca în cele două versiuni anterioare, dar O astfel de dieta de vara este mult mai usoara.

aici meniu dieta aproximativă, pentru fiecare masă există mai multe opțiuni.

mic dejun: ceai fără zahăr, salată de legume proaspete cu smântână, banană; sau cafea fără zahăr (lapte poate fi) și două pâini de cereale cu unt; sau un pahar de lapte și două sandvișuri din pâine neagră și unt.

Al doilea dejun: două mere, o pară sau o portocală.

masa de prânz: 150 g de pui, pește fiert sau carne slabă și 300 g legume proaspete; sau piure de cartofi cu legume proaspete; sau supa slaba de la sorrel cu oua si smantana.

Snack: salată din orice legume, cu excepția cartofilor.

cina: 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; sau 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; sau 2 cartofi fierți; sau ou fiert.

În fiecare zi, beți aproximativ 2 litri de apă minerală fără gaz sau ceai verde. Dacă, după ora 18, chiar vrei să mănânci, puteți mânca un măr, o pară sau o portocală (un fruct la fiecare 2 ore).

Înainte de a vă așeza pe o dietă de vară, asigurați-vă că consultați un medic. Amintiți-vă că modul de ieșire din alimentație trebuie să fie gradual: nu trebuie să atacați alimentele interzise înainte de sfârșitul dietei, să le introduceți treptat în dietă.