Dieta de iarnă

În timpul iernii este dificil să dureze mult pe uniisalate - chiar vreau alimente cu proteine ​​calde. Și pentru a vă nega acest lucru nu merită: corpul nu are deja vitamine și lumina soarelui, dacă tot opriți să mâncați în mod normal, în loc să admirați o figură subțire, puteți aștepta un weekend în spital. Prin urmare, dieta de iarnă ar trebui să fie echilibrată.

Rezultatele uimitoare nu vă vor oferi o dietă de iarnă, deci dacă trebuie să pierdeți în greutate în mod serios - așteptați până la primăvară, când dieta poate fi mai variată, dar dietetică. şi aici să pierdeți câteva kilograme, colectate în timpul sărbătorilor, acest lucru este destul de real.

Dieta de iarnă nu se concentrează pe tăierea dietă, ci pe respingerea alimentelor grase, afumate și prăjite. O astfel de dietă este echilibrată. Accentul se pune pe proteine: carne slabă, pește, fructe de mare, ciuperci, leguminoase, sparanghel, hrișcă, produse lactate. Surse de grăsime - uleiuri vegetale și nuci. Carbohidratii trupul tau va primi de la pâine de secară și fulgi de ovăz.

Dieta de iarnă trebuie să conțină fructeși legumele pe care le puteți obține în acest moment al anului. Strike pe fructe și legume de culoare galbenă și portocalie: ele compensă lipsa de serotonină și ridica starea de spirit. De la băut ceai (comun și pe bază de plante), proaspătă din legume și fructe, o băutură din cicoare va face. Evitați dulciurile în picioare, băuturile carbogazoase, alcoolul, cafeaua puternică.

Cel mai bun dintre toate combinati o astfel de dieta cu exercitii fizice. Există mai multe opțiuni pentru o dieta de iarnă pentru diferite gusturi, cu o varietate de meniuri pe care le oferim.

Carne de iarnă dieta

mic dejun: 100 g de carne de pasăre fiartă sau carne slabă sau 1 ou; terci de ovăz (mei, fulgi de ovăz sau grâu); ceai cu miere; o felie de pâine.

Al doilea dejun: pere sau mere; o felie de brânză.

prânz: supă de legume, ciuperci sau mazare; coapte sau fierte de carne slabă sau grâu cu varză.

Gustări după-amiaza: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.

cină: o salată de morcovi și mere, condimentată cu miere, caserolă de morcovi sau o salată de fructe și nuci uscate; ceai cu miere

Înainte de a merge la culcare: un pahar de lapte coapta sau chefir.

Pește de iarnă pește

mic dejun: două ouă fierte sau ouă amestecate sau ouă amestecate în ulei macră; castraveți sărate sau roșii sau salate din varză; Lapte cald sau cafea cu lapte sau ceai cu lapte fără zahăr.

Al doilea dejun: un pahar de iaurt.

prânz: supă de legume, ciuperci sau mazare; salata de legume proaspete sau vinaigret; varză tocată sau morcovi; o felie de pâine.

Gustări după-amiaza: merele coapte.

cină: fierte, coapte sau prăjite în pește de ulei vegetal; cartofi fierți sau copți; cafea sau ceai.

Înainte de a merge la culcare: un pahar de lapte sau chefir.

Dieta de iarna vegetariana

mic dejun: 200 g cartofi coapte sau fierte sau un ou; terci de ovăz (mei, fulgi de ovăz sau grâu); ceai cu miere; o felie de pâine.

Al doilea dejun: pere, măr sau banană; ou fiert sau o bucată de brânză.

prânz: supă de legume, ciuperci sau mazare; ouă cu ciuperci sau varză tocată cu nuci sau ciuperci.

Gustări după-amiaza: un pahar de lapte coapta.

cină: o salată de morcovi și mere, condimentată cu miere, caserolă de morcovi sau o salată de fructe și nuci uscate; ceai cu miere.

Înainte de a merge la culcare: un pahar de lapte.

O altă versiune a dietei de iarnă

mic dejun: 300 ml de lapte.

Al doilea dejun: 100 g de nuci.

prânz: 200 de grame de salată de legume; 200 g carne de vită macră fiartă; o bucată de pâine neagră; fructe sau legume proaspete.

Gustări după-amiaza: fructe uscate și iaurt.

cină: 5 ouă de prepelite crude; măr; ceai din plante.

Indiferent cât de mult doriți să scăpați rapid, dieta de iarnă ar trebui să fie echilibrată. Dacă stați în regimuri "foame" în timpul sezonului rece, riscați să vă subminați grav sănătatea.