Dieta pentru iaurt

Dacă nu este nevoie să pierdeți greutate puternic șibrusc (de exemplu, pentru a intra într-o rochie preferată pentru nunta unei prietene), atunci o dietă dureroasă va face mai mult rău decât bine. Mai mult, după o pierdere rapidă în greutate, greutatea se poate reveni cât mai repede. Dieturi moale, echilibrate (cum ar fi o dietă de iaurt) conțin toți nutrienții necesari. Ele sunt de obicei concepute pentru o perioadă mai lungă de timp, dar ele sunt mai ușor de observat și rezultatul unor astfel de diete este mai rezistent.

Este ușor să ghiciți o dietă cu iaurtpe bază de iaurt. Acest produs este aproape ideal pentru a pierde în greutate. Este un produs alimentar și sănătos, care, totuși, conține toate substanțele necesare organismului - proteine, grăsimi și carbohidrați. Este deosebit de importantă prezența proteinelor, care sunt slabe în multe alte diete. Principalele surse de proteine ​​sunt carnea,(inclusiv iaurt) și leguminoase. O dieta de iaurt nu se bazeaza doar pe iaurt bogat in proteine, ci permite si utilizarea carnii preparate din carne - curcan, carne de iepure, carne de pui sau carne de vita macrata. Este permis să mănânce până la 100 de grame de carne pentru prânz.

Dar dieta principală este încă iaurt - sursa de cantitatea necesară de grăsimi și proteine. Dieta pentru iaurt sugerează consumul zilnic de iaurt cu un conținut de grăsime de cel mult 1,2% (această condiție nu este obligatorie, dar este foarte de dorit). Puteți mânca atât iaurt natural "pur", cât și iaurt cu aditivi pentru fructe și fructe de pădure. Volumul total de iaurt nu trebuie să depășească 250 ml pe zi.

Suplimentele alimentare pot fi carne gătită cu conținut scăzut de grăsimi, salate de legume ușoare și fructe. În ziua în care puteți mânca nu mai mult de 400 de grame de fructe proaspete, și nu puteți mânca toate fructele. Sub interdicția fructe și fructe de pădure, în care există multe carbohidrați cu conținut ridicat de calorii - struguri, pepene galben, pepene verde etc. Cel mai bine este să mănânci citrice și mere verzi. Puteți face o salată de fructe, alimentând-o din nou cu iaurt.

Separat este necesar să menționăm despre băuturi. Dieta pentru iaurt necesită utilizarea a cel puțin 2 litri de lichid zilnic și jumătate din acesta ar trebui să cadă pe sucuri, astfel încât organismul să primească oligoelementele necesare și vitaminele. Din suc puteți bea cireș, portocaliu,grapefruit, rodii și mere nealcoolizate. Sucul de mere normalizează digestia din cauza fibrelor și a pectinei. Sucul de rodii din sticlă este diluat cu apă într-un raport de 1: 2 și bea jumătate de pahar după mese pentru a preveni anemia. De asemenea, puteți bea ceai și apă minerală neîndulcite.

Principala problemă pentru multe femei care stau pedieta este dorința de a mânca înainte de culcare. Sentimentul de foame este atât de puternic încât greu vă puteți opri raidul de seară de pe frigider. Dieta pentru iaurt nu vă privează de cină și vă permite să mâncați seara - chiar dacă aveți anumite rezerve. Ultima masă trebuie să aibă loc cel mai târziu cu 3,5 ore înainte de culcare. Asta este, dacă te duci la culcare la 11 anicina poate fi la șase și jumătate. Și în mod ideal, aveți nevoie de cină până la șapte seara - în acest caz, puteți mânca carne nu pentru prânz, ci pentru cină. Ca o farfurie, o salata de castraveti proaspeti si rosii se serveste fara realimentare.

Dieta pentru iaurt este suficient de echilibrată și nu trebuie să provoace un sentiment insurmontabil de foame. Cu toate acestea, este nevoie de mai mult de 10 zile pentru a sta pe ea -pentru o dietă dietetică moale, pierderea în greutate este suficient de semnificativă (până la 4 kg). Deci, dieta pe bază de iaurt este o opțiune ideală dacă doriți să pierdeți greutatea relativ repede, dar nu doriți să vă epuizați corpul cu o grevă a foamei.