Dieta de fitness

De ce am nevoie de o dieta de fitness? Ajută la mâncarea corectă în timpul exercițiilor și, în același timp, este sigură să piardă în greutate. Avantajele unei diete de fitness înainte de cele obișnuite sunt evidente. Mai întâi, asta echilibrat, Ie organismul primește toate substanțele nutritive de care are nevoie. Acest lucru înseamnă că puteți să stați mai mult decât de obicei, și nu veți suferi de lipsa de alimente preferate.

În al doilea rând, o dietă de fitness trebuie să fie combinați cu instruirea. Astfel, veți pierde greutatea în siguranță, dar și câștigați mușchi. Rezultatul este o figură sport subțire și sănătate excelentă!

Dieta de fitness de șapte zile

Această dietă echilibrată vă permite să pierdeți până la5 kg pe lună, care nu aduce nici măcar cea mai mică disconfort și vătămare sănătății. Dieta săptămânală de fitness trebuie combinată cu activitatea fizică - până la o jumătate de oră pe zi. Conținutul caloric al dietei zilnice variază între 1000-1400 de calorii.

Mâncarea ar trebui să fie de la trei la cinci (decâtcu atât mai mult - cu atât mai bine), compoziția zilnică a produselor este distribuită între metode. Modificarea compoziției produselor este nedorită. Puteți bea apă minerală, ceai de masă, sucuri (aproximativ 1,5 litri pe zi). Sarea trebuie să fie moderată, singura pansament admis pentru salate - ulei de măsline.

Prima zi - pește

• 300 de grame de salată de legume (roșii, castraveți, verdețuri)


• 250 g supă cu bulion de legume


• 250 g branza de vaci (continut de grasime - 0-4,5%)


• 200 g de boabe sau fructe


• 150 g de somon roz fiert


• 150 g de făină de ovăz sau de hrișcă (poate fi gătită pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi)


• 150 g orez fiert


• 40 g de pâine de secară


• 10 g de ulei de măsline

A doua zi - carne

• 300 de grame de salată de legume


• 250 g desert curat (conținut de grăsime - 4,5%)


• 250 g de supă


• 200 g de carne de vită sau carne de vită fiartă


• 200 g fructe de padure si fructe


• 200 g de tocană de legume


• 150 de terci de cereale


• 10 g de ulei de măsline

Ziua a treia - lapte-ou

• 300 de grame de salată de legume (castraveți, varză)


• 250 g branza de vaci (continut de grasime - 4,5%)


• 250 g smântână


• 250 g smântână


• 200 g de fructe


• 100 g terci de ovăz


• 100 g ouă


• 10 g de ulei de măsline

Ziua a 4-a - pește

• 300 de grame de salată de legume


• 250 g de supă


• 200 de terci de cereale


• 200 de cartofi


• 200 g iaurt


• 200 g de produse de panificație coapte


• 150 g de somon roz fiert


• 100 de banane


• 40 g de pâine de secară

Ziua Cinci - Fruity

• 250 g iaurt


• 200 de banane


• 100 g caise uscate


• 100 de grame de struguri sau stafide


• 100 g de mere


• 100 g de portocale


• 100 g de date

Ziua a șasea - pui

• 300 de grame de salată de legume


• 250 g de supă


• 200 g suc de piersici


• 200 g de paste făinoase


• 150 de terci de cereale


• 100 g de pui fiert


• 100 g desert curd
  
• 100 de banane


• 50 g de produse coapte coapte


• 50 g ouă


• 40 g de pâine de secară

Ziua a șaptea - odihnă

În această zi puteți mânca orice mâncare, dar trebuie să respectați măsura - nu puteți mânca prea mult.

Treptat, vă veți obișnui cu această dietă. Dacă urmați dieta și regimul de exerciții fizice, veți pierde greutatea corect. Dieta de fitness vă ajută păstrați sănătatea, evitați foamea și oboseala.