Mâncare de fitness

Atunci când alegeți produse, trebuie să fiți deosebit de pretențioși. La urma urmei, acum pe rafturile multor delicateseîntr-un pachet frumos, umplute cu culori artificiale, conservanți și obiecte modificate genetic care nu sunt utile pentru organism. Opriți mai bine utilizarea produselor semifinite. Da, este rapid, dar ele conțin o mulțime de substanțe dăunătoare, deci este mai bine să dai preferință alimentelor naturale - legume, fructe, verde, croup, nuci, semințe, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

În timp ce pregătiți micul dejun, prânzul și cina, amintiți-vă este mai bine să nu mănânci friptura. Încercați să coaceți în cuptorul cu microunde, grătarsau soar, dar cel mai util - există o formă brută sau fiartă. Nu adaugati maioneza, ketchup, smantana, inlocuiti-o cu ulei vegetal, sos de soia, suc de lamaie si alte condimente scazute cu calorii.

Atunci când practicați fitness valoarea totală calorică din dieta zilnica ar trebui sa fie1300-1900 de calorii. Este mai bine să mănânci porții mici, dar de multe ori. De 5-6 ori pe zi va fi doar corect. Această masă nu întinde stomacul și nu dă naștere unei urât abdominale. Micul dejun ar trebui să fie suficient de dens. Trezirea din somn, experiența în organism a unui deficit de toate substanțele nutritive: proteine, grăsimi și carbohidrați. O ceașcă de cafea sau un ceai cu un sandwich nu vă va salva de la faptul că corpul începe să se mănânce.

şi aici seara nu trebuie să mănânci prea mult, deoarece consumul de energie seara este mai mic decât în ​​primuljumătate din zi. Mesele seara sunt cel mai bine inlocuite cu cateva mere sau alte fructe desert. Într-o zi trebuie să beți până la 2 litri de apă. La urma urmei, echilibrul hidroelectronic este perturbat în organismul deshidratat, prin urmare mineralele și microelementele importante sunt îndepărtate de corp. De asemenea, dacă beți un pic de lichid în timp ce faceți fitness, mușchii dvs. sunt mai răi restaurate din încărcături, deoarece acidul lactic nu este derivat din ele.

În ziua antrenamentului în dieta include mai multe proteine ​​șicarbohidrati, dar nu folositi grasimi. Carbohidrații din dieta înainte de exercițiu sunt necesari pentru a oferi mușchilor și creierului energie. Proteinele din nutriție înainte de exercițiu sunt o sursă de aminoacizi pentru mușchii care lucrează. Ca rezultat, imediat după antrenament, sinteza proteinelor din mușchi crește brusc. Grăsimea din dieta înainte de antrenament trebuie să lipsească, deoarece încetinește activitatea stomacului și viteza digestiei. Alimentele grase durează mai mult în stomac și pot provoca colici și greață în timpul exercițiilor fizice.

Înainte de antrenament este mai bine să mănânci carne de pasăre (curcan, pui) cu pâine grosieră sau orezsau friptura cu grăsime mică, cu cartofi sau omletă din albușuri de ouă cu fulgi de ovăz. În timpul cursurilor, nu uitați să beți apă. Prin deshidratare, formarea va fi lentă și ineficientă. După antrenament, în decurs de două ore, este de dorit să excludem tot ce conține cafeină: cafea, ceai, cacao și ciocolată.

Există multe opțiuni pentru o dietă de fitness. aici aproximativ un meniu zilnic.

mic dejun: 1 grapefruit, 100 g fulgi de ovăz, 1 pahar de lapte.

Al doilea dejun: banană, 100 de grame de brânză de vaci.

masa de prânz: 150 de grame de pui, 50 de grame de orez.

Snack: 1 pahar de suc de legume, tărâțe.

cina: 120 de grame de carne de vită, o ceașcă de porumb.