Efectul alcoolului asupra claselor de fitness
Sa întâmplat astfel încât să nu fie nici o vacanță, fie eaziua de nastere, nunta, Anul Nou și așa mai departe. n., nu putem face fără băuturi alcoolice. Respingând ochelarii „pentru fericirea tinerilor“ sau „pentru sănătatea copilului ziua de naștere a lui“, vom rula riscul de a deveni obiect de priviri nedumerite și diverse anchete, și nu este foarte frumos. Dar întrebarea este: "Pot să beau dacă suntem angajați în fitness?" Cu aceasta și încercați să înțelegeți astăzi.
Alcoolul este o substanță organică (știința chimieinumește etanol), care nu conține proteine, carbohidrați și grăsimi și are o valoare energetică de 7 Kcal / g. Prin proprietățile sale, alcoolul este mai mult ca carbohidrații, dar, spre deosebire de ei, nu poate fi transformat în glicogen și stocat în mușchi pentru o utilizare ulterioară. Alcoolul este toxic pentru corpul nostru, digestibilitatea acestuia fiind de 10 g / h. Asta este, dacă ați băut, de exemplu, 200 gr. vodka, atunci corpul va avea nevoie de 8 ore pentru a scăpa de alcool. Acest timp este suficient pentru diferite schimbări ireversibile în organism.
Alcoolul afectează pe toate procesele din corpul uman, inclusivasupra producției de hormon de creștere, care este responsabil pentru creșterea și dezvoltarea celulelor osoase și a țesutului muscular. Ca urmare, nu obțineți feedback-ul de care aveți nevoie după o instruire intensivă. Hormonul de creștere, în general, este produs în faza inițială de somn. Deoarece alcoolul are un efect negativ asupra ritmului de somn, producția de hormon de creștere poate fi redusă cu 70%. Testosteronul este un hormon responsabil pentru creșterea masei musculare. În corpul masculin, inițial este mai mult decât femela, deci oamenii sunt mai musculoși și le este mai ușor să construiască masa musculară.
Alcoolul reduce concentrația de testosteron în organism, rezultând îndegradarea țesutului muscular. În legătură cu utilizarea alcoolului, tractul gastrointestinal absoarbe mult mai puțini nutrienți. În sânge există o deficiență de aminoacizi, care sunt atât de necesare pentru mușchi. În plus față de lipsa de proteine, depozitele de glicogen scad, de asemenea. E rău pentru rezistența, forța și viteza.
Alcoolul este o toxină, astfel încât organismul își depune efortul pentru retragerea toxinelordin organism, și nu pentru recuperare după antrenamentul fizic. Ca urmare, aceasta afectează nu numai creșterea masei musculare, dar, de asemenea, pe activitatea în sala de sport a doua zi. În cazul în care alcoolul a fost în corpul dumneavoastră după un antrenament, puteți presupune că a mers în zadar, ca și mușchii în volum nu va crește.
Dacă urmează să vă exersați a doua zi după consumul de alcool, atunci munca ta va fi ineficientă, pentru că organismul se va simți slab. Deși, face puterea de formare, nu s-ar putea simți efectele alcoolului asupra corpului începe să-și exercite de aerobic, care dau sarcina asupra sistemului cardiovascular, este mai bine să se gândească de două ori înainte de a da în ajun de prisos. Alcoolul dă o presiune suplimentară asupra inimii și a vaselor de sange, în acest sens, poate crește tensiunea arterială, frecvența cardiacă mai frecvente, amețeli, greață și apar.
De asemenea, alcool - una din cauzele deshidratării organismului. Lipsa de apă cauzează slăbiciune, creșteun sentiment de foame, reduce activitatea vitală normală a celulelor musculare. Pentru a evita deshidratarea, încercați să beți bine lichide (apă, suc). Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că beți cel puțin un litru de apă și mâncați ceva bogat în proteine (brânză de vaci, pui).
