Nutriție rațională: distribuția de proteine, grăsimi și carbohidrați
Fiecare persoană care dorește să conducăun mod de viață sănătos, se știe că, în primul rând, este necesar să începem cu o dietă corectă și echilibrată. Totuși, apare o întrebare complet naturală: ce fel de nutriție rațională este? Formula de aur a unei alimentații sănătoase și corecte constă în distribuția de proteine, grăsimi și carbohidrați, dar cum pot fi distribuite corespunzător?
hidrati de carbon
Majoritatea carbohidraților ar trebui să fie consumate înprima jumătate a zilei. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații sunt o sursă de energie. Fără carbohidrați este greu să-ți petrec o zi energic și pe deplin. Cu toate acestea, carbohidrații au propriile lor specificități: pot ajunge la noi atât pentru bine, cât și pentru rău. Toți carbohidrații neutilizați sunt depozitați fericiți și pașnici sub formă de grăsimi. Din acest motiv, dacă le mâncăm în prima jumătate a zilei, vom avea toate șansele să le folosim în timpul zilei. Este clar ce se va întâmpla cu noi dacă le vom folosi în după-amiaza, mai ales seara. Unde merg? La urma urmei, ei nu vor merge la sânge, acolo hormonul de insulină este în gardă de ordine, atunci rămâne o opțiune inevitabilă - în grăsime! Doar nu din acest motiv, pentru a exclude carbohidrații din dieta ta. Pur și simplu merită să distribuiți utilizarea lor în timpul zilei. Kasha, cereale, paste, pâine, fructe mănâncă dimineața și puțin mai puțin pentru cină, doar puțin pentru o gustare la jumătatea dimineții și în nici un caz pentru cină!
grăsimi
Grasimile sunt, de asemenea, o excelenta sursa de energie. Din acest motiv, o variantă excelentă a distribuției acestor două surse de energie va fi recepția lor separată. Dacă mâncăm carbohidrați, atunci mai puțin grăsimi și viceversa. Dimineața, grăsimea ar trebui să fie mai mică, dar seara mai mult. Cu toate acestea, cu cât mai puțină grăsime există, cu atât mai bine. Pentru o funcționare normală, este suficient 40-60 de grame.
proteine
Pe de o parte, proteinele pot fimesele în cantități egale, pe de altă parte, proteinele în sine necesită mult mai multă energie decât grăsimea și carbohidrații. Este necesar să se înțeleagă că, până seara, rata metabolică scade, astfel încât costurile de energie scad. Concluzia este aceasta: consumul de proteine seara pastreaza rata metabolica la un nivel mai ridicat. Proteina este, de asemenea, un material de construcție în corpul nostru. După efort fizic, nevoia de creștere crește. Porțiuni mici de proteine sunt utile imediat după efort fizic.
Noroc cu distribuția acestor substanțe valoroase!
Autor: Dmitri Plotnikov
