Cum să câștigi rapid greutate

Se poate indica o pierdere semnificativă în greutatedespre diferite încălcări ale corpului. Pierderea în greutate la femei poate duce la nereguli menstruale și probleme de reproducere. Prin urmare, înainte de a câștiga greutate, trebuie să consultați un terapeut pentru a determina cauza pierderii în greutate. Dacă nu este necesar un tratament specific, puteți începe să câștigați în greutate.



Pentru a câștiga rapid greutate, trebuie să mâncați bine și să jucați sport - una fără cealaltă nu va ajuta. În primul rând, trebuie să adere la dieta corectă - există cel puțin trei ori pe zi. Și înseamnă un mic dejun complet, prânzul și cina - o ceașcă de ceai cu o pereche de biscuiți, un mic dejun normal nu contează. În mod ideal, trebuie să mănânci și mai des, la fiecare câteva ore, gustări între mese nu sunt interzise, ​​dimpotrivă - în orice fel binevenite. Porțiunile ar trebui să fie mari.



Alimentele trebuie să aibă un conținut ridicat de calorii. Din fiecare grup de produse trebuie să alegeți cele mai nutritive. În loc de lapte, puteți bea lapte de grajd, în loc de pâine - mâncați un bun. Unul dintre cele mai mari calorii de pește este tonul. Pentru a câștiga rapid greutate, trebuie să consumați o mulțime de carbohidrați și grăsimi. Cele mai bune surse de carbohidrați sunt diferiteterci, paine, cartofi, paste, dulciuri. Grasimile sunt, de asemenea, necesare în perioada de câștig în greutate, dar este mai bine să nu te obișnuiești cu alimente dăunătoare grase, cum ar fi jetoanele. Amintiți-vă că grăsimile trebuie consumate după carbohidrați și nu în locul lor!



Deoarece creșterea rapidă în greutate este, de asemenea, o creștere a masei musculare, nu puteți face fără proteine ​​(proteine). Include lapte și lapte în dieta taproduse, carne, pește, ouă și nuci. Asigurați-vă că includeți în dieta fructe și legume proaspete. Când câștiga în greutate rapid, se creează o presiune mai mult pe stomac, ceea ce poate duce la probleme digestive. Fiber vă ajută să digerați tot ce ați mâncat. În afară de fructe și legume, au un efect pozitiv asupra digestiei muesli.



Este de asemenea necesar să luați un multivitamină (care -alegeți-vă) și beți multă apă, dar utilizarea sarei este mai bine restricționată. Dacă vă contactați un specialist (terapeut sau nutriționist), vă poate recomanda amestecuri speciale de calorii cu conținut ridicat de calorii - le puteți include și în alimentația dumneavoastră.



Ca exemplu, dăm o dietă zilnică aproximativă pentru o persoană, care vrea să câștige în greutate.



mic dejun: brânză de vaci sau lapte de ovăz (fulgi de ovăz, muesli) cu miere, nuci și fructe uscate + un sandwich cu unt și brânză + două cesti de cacao.


Al doilea dejun: sandwich cu cârnați + suc + iaurt.


masa de prânz: salata + supa (groasa si cu multa carne) + carne sau peste cu o farfurie bogata (piure de cartofi, paste, terci) + desert si cafea cu crema.


Snack: salata de legume proaspete + iaurt.


cina: omletă cu roșii și șuncă + două pahare de lapte.


Cina secunde: fructe proaspete.



Cresterea rapida fara exercitii fizice este aproape imposibila. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să faceți exerciții de putere. Instruirea de mai mult de trei ori pe săptămână nu este necesară -acest lucru nu vă ajută să îmbunătățiți în mod semnificativ rezultatul și energia în timp ce veți cheltui. Prea zeloasă nu ar trebui să fie, mai ales în prima lună, trebuie să lăsați corpul să se obișnuiască cu un nou mod de viață. Ca exerciții, prese cu gantere, squats, exerciții pentru presă, push-up-uri, mahi, lunges va face. Clasele în sala de gimnastică pot fi completate de o vizită la piscină și biciclete.



Când câștigi greutate, ține minte asta Un stil de viață sănătos este cel mai bun ajutor alături de dietă și exerciții fizice. Este foarte important să dormiți suficient. Este mai bine să renunți la alcool și țigări. Da, alcoolul are un conținut ridicat de calorii, dar aceste calorii nu stau în organism și nu-l ajută. Și nicotina încetinește metabolismul și împiedică sentimentul de foame și nu aveți nevoie de ea chiar acum.



Și cel mai important: dacă sunteți mulțumit de greutatea dvs., nu este mult mai scăzut decât în ​​mod normal și nu vă provoacă disconfort, atunci nu trebuie să câștigați în greutate. Dacă totuși doriți să câștigați rapid - sperăm că sfatul nostru vă va ajuta.



</ p>