Dieta pentru cresterea in greutate

Greutatea prea mică poate semnala probleme de sănătate, de exemplu tulburări digestive sau dezechilibre hormonale. Prin urmare, înainte de a încerca să câștigi greutate, asigurați-vă că ați trecut printr-un examen medical: poate că nu aveți nevoie de o dietă pentru creșterea în greutate, ci o terapie specială. Odată ce ați vindecat boala de bază, greutatea lipsă va fi tipărită de la sine.

Dacă nu există probleme grave de sănătate și nu existănevoie de tratament specific, puteți începe să câștigați în greutate. Mulți cred că dieta pentru creșterea în greutate se bazează pe absorbția fast-food-ului, a dulciurilor și a altor alimente dăunătoare, dar nu este. Da, o astfel de dietă este bogată în calorii, dar, în același timp, dieta conține produse utile pentru sănătatea ta.

Dieta pentru creșterea în greutate se bazează nu numai pe utilizarea alimentelor cu conținut ridicat de calorii, ci și pe o dietă bine formulată. În nici un caz nu puteți crește dramatic cantitatea obișnuită de alimente pe care o mâncați și literalmente o "împingeți" în tine: acest lucru poate duce la faptul că în curând sunteți pe hranăși nu poți să te uiți. Prin urmare, norma zilnică de calorii trebuie crescută treptat, cu 200-300 kcal în fiecare zi. Trebuie să mănânci mult, dar să nu mănânci deloc. Nu aveți nevoie de trei ori pe zi, dar mai des - 5-6.

Dieta pentru cresterea in greutate se bazeaza pe consumul ridicat de proteine, precum si carbohidrati "utili" (produse macaroane din grâu de soiuri solide,cereale, leguminoase, legume, fructe cu coajă lemnoasă etc.) Dar nu ar trebui să se abuzeze de carbohidrați "dăunători" (dulciuri, produse de patiserie, băuturi carbogazoase etc.). În dieta pentru creșterea în greutate, grăsimile trebuie să fie de asemenea incluse, dar materialele vegetale sunt mai bune decât animalele, deși este, de asemenea, imposibil să se abandoneze complet grăsimile animale.

Este foarte important să consumați legume proaspete și fructe. Ele sunt sursa nu numai a vitaminelor, ci și a acestorafibre. Fibre stimulează digestia, iar acest lucru este deosebit de important în timpul creșterii în greutate, atunci când sarcina dvs. crește pe sistemul digestiv. Din cauza tesutului nu va avea probleme cu tractul gastro-intestinal, și substanțe nutritive din alimente este metabolizată în întregime.

Care este meniul de alimentație aproximativ pentru creșterea în greutate? Vă oferim mai multe opțiuni pentru un meniu zilnic de alegere.

Opțiunea 1

mic dejun: muesli cu mere mărunțite, miere și nuci; un sandwich cu unt; cafea dulce cu lapte sau suc proaspăt stoarse.

Al doilea dejun: bulion cu ou, sau un sandwich cu unt, cârnați și verde sau suc cu miere.

masa de prânz: o supă de carne groasă sau un bulion de grăsime cu paste; cartofi prăjiți sau orez cu unt; carne; salată de legume, îmbrăcată cu smântână.

Snack: un pahar de lapte sau de kefir; cookie-uri.

cina: terci de lapte cu fructe proaspete sau fructe confiate; un sandwich; ceai verde.

Înainte de a merge la culcare: orice fruct.

Opțiunea 2

mic dejun: cartofi coapte cu carne; un sandwich cu unt; cafea dulce cu lapte.

Al doilea dejun: muesli cu fructe uscate și lapte.

masa de prânz: supă de mazăre; salată de legume îmbrăcată cu smântână; desert; ceai.

Snack: salată de fructe (banane, kiwi, avocado) cu iaurt.

cina: orez cu unt; gulaș; pâine și unt; ceai dulce.

Opțiunea 3

mic dejun: mei de cereale; caviar de sfeclă; un sandwich cu brânză și unt; o ceașcă de cacao.

Al doilea dejun: un sandwich cu cârnați; iaurt dulce; suc proaspăt stoarse.

masa de prânz: supă; paste făinoase cu brânză; chiftelutele; compot de fructe uscate.

Snack: salată de legume cu brânză, îmbrăcată cu ulei de măsline sau smântână.

cina: omeletă cu șuncă, brânză și roșii; lapte cald cu miere.

Opțiunea 4

mic dejun: fulgi de ovăz cu stafide, nuci și miere; un sandwich cu brânză și unt; cafea dulce cu lapte.

Al doilea dejun: paste; chiftelutele; un sandwich cu unt; suc proaspăt stoarse.

masa de prânz: supă; cartofi cu unt și ceapă; pește prăjit; salată de legume îmbrăcată cu smântână; suc proaspăt stoarse.

Snack: un pahar de lapte; cookie-uri.

cina: hrișcă în lapte cu fructe confiate; un sandwich cu unt și cârnați; ceai dulce.

Pentru o dieta pentru cresterea in greutate a adus doar beneficii si nici un rau, inainte de a sta acolo, asigurati-va ca consultati un medic. Această dietă ar trebui combinată cu formarea de forță. Dar din nou, nu exagerati daca nu v-ati antrenat inainte - obisnuiti-va treptat cu incarcaturile. Cel puțin pentru timpul unei diete, renunțați la țigări și alcool și dormiți bine.