Cum să mâncați în mod corespunzător pentru a pierde în greutate?
Fiecare femeie vrea să arate subțire șifrumos. Prin urmare, mulți se obosesc cu diete stricte, încercând astfel să se mențină în formă. După terminarea unei diete și realizarea unui rezultat dorit, totul începe din nou să mănânce produsele preferate. Din nou, greutatea scăzută este returnată. Dar nimeni nu crede că nu este necesar să stai pe diete. La urma urmei, pur și simplu nu știm, cum să mâncați în mod corespunzător pentru a pierde în greutate.
În fiecare zi trebuie să remake atât de multe lucruri care chiar este imposibil să iei un minut să mănânci. La sosire, mâncăm așa de mareo porție de alimente, că greutatea în stomac este simțită de mult timp. Și acum, aderând la o astfel de dietă, mulți oameni observă că încep să crească în greutate în mod constant. De ce se întâmplă acest lucru, deoarece cantitatea de calorii utilizate se încadrează în indemnizația zilnică? Și din nou trebuie să continui o dietă pentru a recâștiga armonia figurii.
Se pare, Nu vă evitați în mod necesar cu diverse diete. În primul rând, trebuie să vă schimbați radical dieta și să învățați cum să mâncați în mod corespunzător pentru a pierde în greutate. Totul este mult mai ușor decât pare!
Dieta corectă este o garanție a unei sănătăți bune și a unei figuri frumoase. Desigur, toată lumea înțelege acest lucru. Dar nu toată lumea știe ce alimente ar trebui să fie excluse pentru a pierde în greutate. Dar cheia succesului nu stă numai în acest sens. De asemenea, trebuie să respectați dieta corectă.
Ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate
Probleme cu excesul de greutate apar pe mai multe prichnam. Dar de cele mai multe ori acest lucru este facilitat de metabolism anormal. Toată lumea a auzit despre acest proces al corpului nostru, dar mulți nu-și imaginează de ce este nevoie și cum funcționează.
Metabolismul este procesul de obținere a energiei metoda de scindare a proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților. Dar, în același timp, este o sinteză complexă care apare în fiecare celulă a corpului. Încetinirea metabolismului (adică rata la care organismul va arde calorii) apare abia după 25 de ani. Dar acest lucru poate fi evitat prin desfășurarea în mod constant a sportului. Întârzierea metabolismului apare nu numai din cauza vârstei, ci și din cauza malnutriției. La urma urmei, nu știm întotdeauna cum să mâncăm corect, de aceea avem probleme cu excesul de greutate.
Pentru a începe cu în dieta include proteine, care contribuie la pierderea în greutate. Astfel de proteine se găsesc în carnea cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate și fructe de mare. Includeți în dieta dvs. midii, creveți, calmar și stridii. Nu renunțați la produsele din lapte acru, deoarece conțin bacterii care îmbunătățesc digestia. Trebuie doar să monitorizați conținutul de grăsimi din produsele lactate. Este recomandat să se utilizeze soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de brânză de vaci (5%) și produse lactate cu un conținut de grăsime de 1,5%.
Nu încercați să eliminați complet din grăsimi dieta. Deoarece acizii grași încetinesc proceselemetabolismul și încercăm să-l grăbim. Prin urmare, 1-2 linguri de grăsimi vegetale trebuie să fie prezente în dieta zilnică.
Eliminați, pe cât posibil, dieta carbohidrați simpli: prăjituri, prăjituri, dulciuri. Dar carbohidrații complexi trebuie introduși în dieta zilnică. Acestea includ diferite cereale și paste făinoase din grâu dur. Este carbohidrații complexi care ne dau cea mai mare energie.
Aruncați produsele semifinite. Ele conțin nu numai un număr marecalorii, dar și produse care promovează creșterea în greutate. De asemenea, trebuie să renunțați la alimente prăjite. Și excludeți din dietă diferite sosuri și maioneze. Ele conțin o mulțime de conservanți și grăsimi dăunătoare.
Cum sa mananci sa scapi de greutate
Desigur, excluzând din dietă toate produsele neplăcute, Nu am rezolvat încă problema excesului de greutate. La urma urmei, încă nu știm cum să mâncăm bine,pentru a pierde in greutate. În primul rând, nu uitați că trebuie să mâncați des, dar în porții mici. Cel mai bun de 5-6 ori pe zi. Nu treceți niciodată de micul dejun, deoarece mesele de dimineață ne dau cea mai mare energie.
Dimineața, mâncați alimente care conțin carbohidrați complexi. Apoi corpul va avea timp să-i împartă pentru o zi. În timpul zilei, beți cât mai mult lichid posibil. Cina ar trebui să fie alcătuită din alimente ușoare, care se digeră rapid (produse din lapte acru, pește fiert sau păsări de curte, legume fierte). Încercați să nu muriți de foame, deoarece orice abstinență de la alimentele pe care corpul le ia ca semnal pentru a stoca în mod activ țesutul gras.
