Cum să ieșiți din dietă

Pentru a ieși din dietă ar trebui să fie treptat, în orice caz, nu poate fi returnată brusc la dieta dvs. normală: pentru corp va fi un șoc. Faptul este că în timpul dietei organismul are timp să se adapteze la noua dietă (în special la o cantitate mai mică de nutrienți) și începe să consume mai multă energie din alimente. Când vă întoarceți la dieta obișnuită, el "nu crede" că aceasta este pentru mult timp și începe să depoziteze substanțe nutritive pentru utilizare ulterioară în cazul unei noi "înfometări". Așa că cei abandonați au fost returnați.

În plus, atunci când "plângeți" pe feluri de mâncare gustoase pe care ați fost lipsiți de o dietă, Aceasta nu este cea mai bună modalitate de a afecta activitatea tractului gastro-intestinal: o abundență de alimente grase și dulci și astfel nu merge la elîn avantaj sau beneficiu, și după o dietă, de asemenea "a înțărcat" să o digereze. Deci, o cale gresita din alimentatie duce deseori la perturbari in activitatea organelor digestive si a tulburarilor metabolice.

Deci, cum să ieși din dietă corect? Prima regulă de ieșire literare din dietă este gradualitatea. Conținutul caloric al alimentelor trebuie să fie mărit pas cu paspas, introducerea zilnică în dietă a 1-2 produse noi de la cele pe care dieta dvs. le-a interzis. Puteți începe cu, să zicem, legume și fructe, continuați carnea slabă și peștele cu conținut scăzut de grăsimi, iar pastele, cârnații etc. sunt introduse ultima dată.

Aceeași regulă se aplică sarei, zahărului și condimentelor: Creșterea dozei în dietă ar trebui să fie treptat, revenirea cea mai recentă la meniucondimente condimentate. Pentru produsele de panificație, abordarea este aceeași: de la pâinea folosită cu tărâțe se trece treptat la coacerea dorită, pe care încercăm să nu o abuzăm chiar după ce revine la dieta noastră.

În această etapă, vă puteți gândi, Merită să introduci câteva alimente în dietă?. Poate că, fără cârnați afumați și alte dăunătoriputeți supraviețui destul. Bucățele, de exemplu, pot fi înlocuite cu ciocolată amară și fructe. Apropo, sfătuiți în procesul de a ieși din dietă în general să-și reconsidere obiceiurile alimentare: unele dintre ele nu ar trebui returnate. Nu mai mânca noaptea, citește și mă uit la televizor la masă. Beneficii acest lucru nu vă va aduce exact.

În alimentație, observați moderarea, chiar și feluri de mâncare dietetice cum ar fi brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimiși salata de legume nu are nevoie să mănânce "bazine". Pentru a nu vă simți foame, trebuie să mâncați puțin, dar de multe ori. Un mic sfat: nu folosiți plăci mari pentru a mânca, cu atât mai mare este placa - cu atât mai mult de servire. Dacă mănânci de la plăci mici, aceasta vă va ajuta să controlați dimensiunea porțiunilor și să nu mâncați prea mult.

De obicei, dietele sunt însoțite de sport. Dacă decideți să ieșiți din dietă, nu renunțați la sport, continuați să vă antrenați. Cu toate acestea, studiile prea intense sunt de asemenea dăunătoare: Până când organismul va fi reorganizat într-o nouă dietă, activitatea fizică semnificativă va fi un plus de stres pentru el. Prin urmare, sarcina ar trebui să fie blândă, dar regulată.

Cât timp va dura ieșirea din dietă? Pentru a se adapta noii diete, organismul va avea nevoie de cateva zile pana la cateva saptamani. Urmați următorul principiu: cu cât dieta era mai rigidă și mai lungă, cu atât mai mult și cu mult mai multă atenție este necesar să ieșim din ea. În timpul dietei, nu uitați să beți o mulțime de fluide (cel puțin 2-3 litri pe zi, acest volum include primele feluri de mâncare).

Există diete care sunt furnizate suplimentar cu instrucțiuni despre cum să ieșiți dintr-o dietă. De obicei, astfel de diete sunt un întreg Sistemul alimentar, care trebuie urmat și după ce pierdeți în greutate, numai într-un mod mai "stricte". Acestea includ, de exemplu, dieta Montignac, unele variații ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.

și pentru a ieși corect din dietă, trebuie să crezi în tine. Poate fi foarte dificil să nu spargeți, să fiți în viațăla jumătatea distanței de dietă față de cea obișnuită. Cea mai bună motivație este rezultatul dietei. Comparați fotografiile vechi cu aspectul actual și gândiți-vă: vreți să reveniți la vechile dimensiuni?