Slăbire după naștere

Cifra după naștere va recupera o perioadă destul de lungă. Bineînțeles, după un timp, tuvă veți recâștiga frumusețea veche. Dar aici multe femei visează să-și pună blugii preferați cât mai curând posibil. Din păcate, de obicei, totul se dovedește exact opusul. Și aici, în primele luni după apariția copilului, mamele tinere se confruntă cu faptul că excesul de greutate nu numai că nu dispare, ci începe să crească. Prin urmare, multe femei se confruntă cu întrebarea: cum să piardă în greutate după naștere?

Pierderea în greutate după naștere nu ar trebui să se întâmple rapid. Respectând anumite recomandări, veți pierde 250-300 g pe săptămână. Se ia în considerare o astfel de scădere ponderală treptatăoptimă. Dacă chiar și după câteva luni observați că greutatea dvs. nu crește sau crește, în acest caz merită să vă vedeți un medic cu problema dvs.

Deci, să începem cu foarte multe lucruri de bază ale procesului de a pierde în greutate după naștere. Acordați atenție mâncării. În timpul sarcinii, fiecare femeie mănâncă "pentrudouă ", așa că m-am răsfățat cu diferite delicatese delicioase (și adesea nefolositoare). Prin urmare, reconsiderați imediat comportamentul dvs. gastronomic. Nutriția după naștere trebuie să fie corectă. În prezent, aveți nevoie de o combinație optimă de minerale și vitamine în alimentele dumneavoastră. Să enumerăm câteva greșeli pe care multe femei le recunosc după naștere.

Nu încercați să creșteți conținutul de grăsimi din lapte prin absorbția unui număr mare de produse. Această opinie eronată conduce la faptul că mamele tinere câștigă rapid greutate. Amintiți-vă că conținutul de grăsimi din laptele matern este afectat nu de alimentele grase, ci de hormonul prolactină.

Adesea un copil nu-și poate termina porțiunea de kashka. Desigur, aruncarea departe de mâncare nu este bună, dar nu mâncați în mod constant copilul. Pentru pierderea în greutate după livrare, terciul dulce nu esteva avea un efect pozitiv. De asemenea, amintiți-vă că nu ar trebui să încercați mâncarea în timp ce o gătiți. În mod simplu, vă puteți salva de la inci extra în talie și șolduri.

În primele luni după naștere, toată atenția unei femei este complet absorbită de copil. În timp ce copilul este treaz, mama tânără este mereu lângă el. Din acest motiv, foarte adesea tinerii mame uită să mănânce la timp. Acesta este un alt motiv pentru creșterea rapidă în greutatedupă naștere. După ce a pierdut cina legală, corpul încearcă să amâne cât mai multe grăsimi posibil din următoarea masă. Și pentru a pierde în greutate după naștere a fost rapid, nu uitați să mănânce de cel puțin 4 ori pe zi. Încercați să nu omiteți micul dejun. Nu includeți prea multă carne în alimentația dvs. Dă cină la lumină pentru cină. Și rețineți că ultima masă ar trebui să aibă loc cu cel mult 4 ore înainte de culcare.

Pentru a pierde repede în greutate după naștere, de asemenea Nu puteți renunța la diferite exerciții. Desigur, sport după ce a dat naștere categoriceste interzisă tuturor femeilor, în special celor cărora le-a fost oferită o cezariană. Multe femei dezvoltă hipodinamie după naștere. Și mănâncă doar fructe și legume, puteți obține, de asemenea, lire nedorite. Încearcă să te miști mai mult.

Nu renunțați la mers cu copilul de pe stradă. Nu vă temeți că un copil se poate răcori. Aerul proaspăt aduce beneficii tuturor oamenilor. În plus, vă place de mers pe jos de 2-3 ori pe zi va aduce numai beneficii. De asemenea, nu uitați de diverse activități fizice. Exercițiile cele mai ușoare, cum ar fi pante lentă și mersul pe jos, se pot face mai devreme de o săptămână după naștere.

Un alt factor care va afecta pierderea în greutate după naștere este psihicul femeii. Multe tinere mame se încadrează depresia postpartum. Din cauza unei schimbări ascuțite a stării de spirit și constantămilă pentru tine multe femei au dorința de a mânca ceva dulce. Din păcate, este pur și simplu imposibil să se facă față stresului în acest fel. Însă kilogramele în plus se vor forma foarte rapid pe șolduri și talie. Desigur, depresia postpartum va trece în curând, dar aici greutatea câștigată vă poate dezamăgi încă de foarte mult timp. Prin urmare, încercați să păstrați merele sau perele, nu ciocolată și dulciuri, la domiciliu.