Gimnastica pentru gravide în trimestrul II

Mid-pregnancy: ce este nou?

Pornind de la cea de-a 13-a săptămână a poziției "interesante" cufemeia suferă o metamorfoză semnificativă: abdomenul este deja vizibil, dar totuși nu împiedică mișcarea, iar săgeata greutăților arată cu 3 până la 5 kg mai mult decât înainte. Starea de spirit este minunată, deoarece toxicele epuizante dă loc unei bune stări de sănătate și unui stil de viață activ.

Starea emoțională este, de asemenea, normală: confuzia primelor săptămâni "însărcinate" este deja în urmă, femeia este în cele din urmă stabilită în statutul viitoarei mame și așteaptă cu nerăbdare aspectul copilului ei! O perioadă confortabilă pentru distracție activă va dura până la 24 de săptămâni de sarcină. Ce să faci mama următoare Acum este momentul pentru a face exerciții de îmbunătățire a sănătății: gimnastica pentru femeile gravide 2 trimestre la domiciliu pentru a vă ajuta!

După ce ați stăpânit un set de exerciții fizice simple și de respirație, vă veți face un cadou neprețuit.

Judeca pentru tine - rezultatul unei antrenamente zilnice va fi:

• 
  adaptarea rapidă la metamorfoza sarcinii;


• 
  îmbunătățirea circulației sângelui, metabolismul și funcționarea sistemului inimii în ansamblu;


• 
  spatele puternic și un stomac strans, un ton bun al mușchilor pelvieni, care în viitor va fi un bun ajutor în timpul nașterii;


• 
  stimularea fluxului sanguin uteroplacentar, care este o condiție indispensabilă pentru dezvoltarea completă a fătului;


• 
  absența "deliciilor" sarcinii sub formă de dureri la nivelul spatelui inferior, constipație, arsuri la stomac și vene varicoase;


• 
  taxa obișnuită de vivacitate și starea de spirit excelentă;


• 
  controlul strict al excesului de greutate.

Înainte de a începe antrenamentul, nufiți leneși să mergeți la medicul care vă urmărește sarcina: că ați decis să faceți gimnastică, cu siguranță trebuie să-l informați. Mai mult, în anumite condiții, activitatea fizică minimă este contraindicată (ton uterin, amenințare de naștere prematură, descărcare vaginală).

Gimnastica pozitiva pentru femei gravide 2 termeniAmintiți-vă că setul principal de lecții trebuie să mergeți numai după un antrenament! Pentru a face acest lucru, "se aseamănă" la fața locului, faceți mai multe înclinații în direcții diferite, efectuați mișcări de rotație cu umeri, mâini și picioare. Trecem la partea principală a antrenamentului. Toate exercițiile sunt realizate fără probleme, fără mișcări ascuțite, de până la 10 ori, urmărind cu atenție starea de sănătate. La eveniment chiar și cel mai nesemnificativ disconfort ocuparea forței de muncă ar trebui să fie oprit imediat și o mică odihnă.

1. 
   stați pe podea, răspândindu-vă picioarele în lateral, fixați mâinile pe centură. Expirați, întindeți mâna dreaptă la degetul piciorului stâng și invers. La inhalare, reveniți la poziția de plecare.


2. 
   Poziția de plecare este așezată pe podea. Trageți picioarele împreună și aplecați pe brațe. Acum, îndoiți genunchii, le răspândiți și le aduceți din nou împreună. Acceptați poziția inițială.


3. 
   Stați pe toate patrulea. Expirați - ușor îndoiți spatele, aruncați capul înapoi, inhalați - îndoiți-vă spatele, capul în jos.


4. 
   Îndoiți genunchii la podea. Expirați, stați încet pe tocuri, puneți-vă mâinile în spate pentru a vă sprijini.

Gimnastica respiratorie pentru gravide 2 trimestre

Cel mai potrivit timp pentru respirațiepractică - 10 - 20 de minute înainte de antrenament. Gimnastica satura corpul cu oxigen, care afectează cel mai favorabil creșterea copilului viitor și apariția mamei sale. În plus, fără respirație adecvată nu se poate face în timpul nașterii.

O serie de exerciții de respirație constă în trei tipuri de respirație eficientă.

1. 
   Respirația abdominală îi ajută pe mama să se odihnească în pauze între contracții. În timpul procesului respirator, sânul rămâne nemișcat, doar abdomenul se ridică. De multe ori și ritmic respira pentru 5 minute.


2. 
   Forma toracică de respirație este recomandată pentru a fi utilizată direct în timpul luptelor. Respirați astfel încât toracele "funcționează", iar stomacul este nemișcat.


3. 
   În timpul încercărilor de a îndura lupta. Pentru a minimiza durerea, este important să respirați intermitent. Practicati acasa - respirati zgomotos si de multe ori cu nasul si gura in acelasi timp. Nu uitați că gimnastica, fizică și respiratorie, ar trebui să aducă bucurie. Este bine dacă te antrenezi în fiecare zi: antrenamentul te va ajuta să dai naștere rapid și fără durere.