Cum să evitați excesul de greutate în timpul sarcinii
Când trece primul trimestru de sarcină șiîmpreună cu el și boala de dimineață și alte manifestări de toxicoză, adesea mamele viitoare încep să mănânce în mod activ. Pentru cifra pe care nu trebuie să-ți faci griji, poți să mănânci cât vrei, și chiar și rudele să-și mănânce orice fel de delicatese și delicatese. Iată kilogramele și alerga neobservată. Dar nu trebuie să uităm că depășirea normei de greutate în timpul sarcinii poate duce la unele consecințe neplăcute.
Rata creșterii în greutate în timpul sarcinii
Creșterea activă a copilului, și cu el mamele,începe după 12-15 săptămâni. Creșterea normală în greutate în timpul sarcinii 9-16 kg, dacă vă așteptați gemeni, apoi 16-21 kg. Micile abateri de la normă sunt considerate destul de acceptabile. Trebuie să cântăm în fiecare lună. Urmați procedura dimineața fără micul dejun. Alegeți aceleași haine pentru cântărire. Înregistrați rezultatele într-un notebook. Veți fi, de asemenea, cântăriți și măsurați în consultarea femeilor. Un set de kilograme are loc treptat. În primele trei luni, acesta poate fi de numai 1-2 kg, apoi în al doilea trimestru până la un kilogram pe lună și de la 6 la 9 luni la un kilogram pe săptămână. Săriturile abrupte în greutate pot semnala unele abateri în cursul sarcinii. În astfel de cazuri, este necesară o îngrijire specială și o observare sensibilă a specialiștilor. Dar aceasta este doar o normă aproximativă de greutate, fiecare femeie este unică, ceea ce înseamnă că fiecare femeie are propria sarcină.
Ce trebuie să mănânci mamele viitoare
Majoritatea problemelor legate de excesul de greutate la femeiapar din nutriție neechilibrată. Dieta mamei viitoare ar trebui să fie: fructe și legume proaspete, carne slabă și pește, verdeață, sucuri, mai bine stoarse, pâine integrală, produse lactate, în special brânză de vaci și brânză tare. Dacă doriți un dulce, dați prioritate prunelor, caise uscate, stafide, date. Limitați-vă la cafea și ceai puternic. Încercați să o înlocuiți cu un decoct verde, de preferință pe bază de plante. Acordați atenție și modului de gătit. Preferați mâncărurile fierte, coapte și aburite.
Cum să nu obțineți excesul de greutate în timpul sarcinii
O femeie aflată într-o "poziție interesantă" nu este bolnavăare nevoie de odihnă în pat (dacă nu este prescrisă de un medic). Încercați să vă mutați din ce în ce mai des în aer liber. Acest lucru nu va avea numai un efect pozitiv asupra copilului, ci vă va ajuta să vă pregătiți corespunzător pentru naștere. De asemenea, pentru a nu obține excesul de greutate în timpul sarcinii, mâncați mai des, dar în porții mici la fiecare 3-4 ore. Adere la un anumit regim al zilei: un mic dejun complet, prânz, gustări și cină. Renunțați la hamburgeri, salate cu maioneză, prăjituri și chifle. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să luați o dietă grea. Dar urmați echilibrul dietei este în continuare meritat. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce cursuri de formare veți beneficia. Acum a devenit o clasă foarte populară de fitness, yoga pentru viitorii părinți. Acest lucru nu este doar util, ci și vă va aduce împreună cu soțul dvs. într-un moment atât de important. De asemenea, puteți vizita piscina sau aerobicul special. Totul depinde de dorința și capacitățile tale.
Sarcina este o condiție specială pentru fiecare dintre elefemei, așa că încercați să petreceți această perioadă, acordând mai multă atenție viitorului copil, mai degrabă decât consumând în mod constant ceva în fața televizorului. Și atunci nu veți avea o problemă cu excesul de greutate în timpul sarcinii.
