Exerciții pentru femeile gravide: 3 trimestre
În al treilea trimestru, femeile gravide "trăiesc" nesimțitor: fatul a fost în cele din urmă format, iar greutatea mamei viitoare, respectiv, a crescut. Copilul nu dă plămânilor mamei pe deplin să ia în aer când inspiră - scurtarea respirației este garantată în perioada târzie! În plus, din cauza suplimentar de 5-10 kg spate doare și de coordonare a mișcărilor suferă. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă supărat în legătură cu acest lucru: durerile de spate în trimestrul III pot fi ușor evitate dacă "descărcați" sistemul locomotor cu exerciții simple pentru femeile însărcinate.
Ce mă pot aștepta de la cursuri?
Dacă o femeie gravidă nu este prea leneșă pentru a efectua o simplă gimnastică în fiecare zi, ea poate conta în siguranță:
mușchii elastici întinși;
veselie și bună dispoziție;
parcurs fără probleme al sarcinii;
dezvoltarea completă a viitorului copil;
starea bună a corpului pe pragul nașterii.
Sarcinile de gimnastică pentru femeile gravide 3 trimestre
Exerciții complexe pentru femeile însărcinatesunt pe traseul acasă al unei căi lungi de 9 luni, nu acceptă activitate sporită, ci oferă pregătire de respirație pentru a se relaxa complet. Foarte relevante în acest stadiu sunt exercițiile necesare pentru creșterea elasticității mușchilor pelvian, împiedicând exacerbarea insuficienței venoase și întărirea ligamentelor articulare. În acest scop, complexul de formare pentru femeile însărcinate, ulterior, este împărțit în exerciții poziționale și de respirație.
Gimnastica pozitiva pentru femeile insarcinate 3 trimestrePentru a minimiza sarcina datorită condiției speciale a unei femei, fitballul este folosit ca o sală de gimnastică pentru exerciții fizice. Principalul "domeniu de activitate" în gimnastica pozițională pentru mamele în așteptare sunt brațele, pieptul, fesele și șoldurile. Fiecare exercițiu se desfășoară timp de cel mult 5 minute, reacționând sensibil la cele mai mici schimbări ale stării de sănătate. Atunci când există disconfort în zona abdominală sau din spate, cu o creștere bruscă a respirației, activitatea se oprește imediat.
Deci, hai să începem!
Lie pe spate, punând un picior pe minge. Trageți piciorul într-un cerc, alternând cu mingea care se rotește înainte și înapoi. Exercițiul regulat vă va salva de la vene varicoase, ajutați mușchii pelvisului, spatelui și picioarelor pentru a rămâne tonifiați.
În mod convenabil de a se așeza pe minge într-o poziție șezând,"Înarmați" cu gantere cântărind 0,5 kg. Acum lucrați cu coatele: îndoiți-vă și dezbracați-vă brațele în articulațiile cotului. Drumuri tren mușchii de pe mâini, și echilibrarea pe fitball - articulații pelvine.
Așezați-vă pe podea "în limba turcă", înfășurați-vă brațele în jurul mingii. Pentru câteva momente, încercați să nu-l strângeți, depășiți rezistența, apoi relaxați-vă. Exercitarea oferă un ton bun mușchilor pieptului și a mâinilor.
Gimnastica respiratorie pentru gravide 3 trimestre
Practica respiratorie regulată are o acțiune curativăefect: formarea activează metabolismul, saturază țesuturile organismului cu oxigen care dă viață, contribuind la recuperarea rapidă și creșterea celulelor tisulare. Mai mult, experiența dobândită ca rezultat al exercițiilor de respirație va ajuta mama insarcinată să nu se confunde direct în timpul nașterii, să respire în mod corespunzător și să se întâlnească rapid cu copilul mult așteptat. Durata optimă a lecției este de cel puțin 30 de minute.
Antrenăm respirația diafragmatică. Stați jos, așezați o palmă pe piept, așezați al doilea pe stomac. Respirați profund și ritmic cu nasul. Acordați atenție: numai stomacul ar trebui să funcționeze, toracele nu se mișcă deloc.
Nu uitați de respirația toracică. Apăsați-vă mâinile la coaste, dilatându-vă coatele în lateral. Prin nas, inspirați și ieșiți rapid, asigurându-vă că pieptul și stomacul sunt în continuare. Mutați doar coatele.
Înainte să fac gimnastică medicalăîntr-un stadiu avansat al sarcinii, mama insarcinate este obligat să se consulte cu privire la această problemă cu un medic ginecolog aveți încredere. Inițiativa este irelevant aici: contraindicații semnificative pentru activitatea fizică poate fi o complicație în formă de toxicoza târziu, polihidraminos, secreții vaginale și alte condiții patologice.
