Nutriția corectă în timpul sarcinii

Din corectitudinea și echilibrul nutrițieifemeile aflate într-o "situație interesantă" depind în mare măsură de dezvoltarea fătului. De exemplu, cu cât corpul feminin consumă proteine și calciu, va depinde puterea țesutului osos embrionic. În plus, multe ingrediente cumpărate în supermarketuri au un impact negativ asupra stării copilului în uter. Din aceste motive, este necesar să se analizeze metoda de hrănire în timpul sarcinii, pentru a se proteja pe ei înșiși și de pe urma unor consecințe nedorite.

Concepte generale ale alimentației sănătoase

Primul lucru care merită să ne amintim de viitoarea mamă -este mai bine să termini cina puțin foame decât cu greutatea supraalimentării, indiferent de ce trebuie să mănânci. Pentru a nu experimenta disconfortul și a compensa cantitatea necesară de alimente pentru făt, este mai bine să mâncați mai puțin, dar mai des. Cea mai bună opțiune este să mănânci de 4-6 ori pe zi și să lași ultima masă pentru seară, cu aproximativ 3 ore înainte de culcare. Dacă nu puteți tolera foamea înainte de culcare, puteți bea un pahar de suc natural, lapte sau puteți mânca un măr, o pară, un prun - orice fruct preferat.

Se sugerează o nutriție adecvată pentru femeile însărcinaterespingerea completă a fructelor de mare (cu excepția peștelui), conservelor murate, alimentelor grele prajite și a oricăror produse afumate. Este mult mai util să mănânci ceea ce este gătit pentru un cuplu. Acest mod de gătit înseamnă lipsa de grăsimi și uleiuri excesive, care vor avea un efect benefic asupra taliei dvs., precum și conservarea completă a oligoelementelor și a mineralelor în compoziția produselor. De asemenea, mâncăruri gătite sau fierte. Orice ingrediente pentru femeile însărcinate trebuie să fie proaspete, naturale și fierte cu minimum de sare. Renunțați la cafea în timpul sarcinii și alimentelor fast-food.

În dieta pentru femeile gravide, echilibrul între consumul de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și complexul mineral și vitamină, este de o importanță deosebită.

Respectarea regimului

Pe lângă faptul că este util să mănânci, întrebarea importantă este cum să o faci. Pentru a face acest lucru, nutritionistii au dezvoltat o dieta cuprinzatoare, care implica urmatoarele:

Luați mâncarea la fiecare 4 ore.

Ziua ar trebui să înceapă cu un mic dejun sănătos și complet (muesli cu lapte și fructe, cereale cu legume etc.).

Nu uitați de gustările de după-amiază. În această perioadă a zilei puteți avea o mușcătură de fructe, puteți bea un suc natural sau iaurt.

Nu neglija cina, ar trebui să fie densă și diversă.

Faceti cina lumina (o farfurie de lapte, o boabe de paine neagra si fructe).

Lista produselor interzise pentru femeile gravide

Uneori doriți să vă răsfățați și adesea existăo dorință irezistibilă de a mânca ceva dăunător, dar foarte gustos. În astfel de momente, gândiți-vă la starea bebelușului dvs., imaginați-vă că doar tu vei avea plăcere, iar sănătatea lui va fi afectată. Deci, ceea ce nu poate fi mâncat de viitoarele mame:

produse de patiserie din patiserie sau aluat, pâine proaspătă, prăjituri, prăjituri cu cremă, dulciuri, dulciuri, ciocolată și alte delicatese de cofetărie;