Nutriția corectă pentru pierderea în greutate și sănătatea bună
Greutatea în exces este cea mai mare problemă pentru multe femei. Ceea ce pur și simplu nu am făcut: epuizant-te o grevă a foamei, renunțăm la dulciuri preferate, până la epuizare aerobic și fitness, mânca și bea toate „arde grăsimi“ Muck, iar greutatea in cele din urma in plus nu va dispărea. Și atunci este în valoare de vedere: ce fac greșit?
Nutriție pentru pierderea în greutate
Mai intai, dieta pentru pierderea in greutate ar trebuisă fie sănătoși și diverse. Numai în acest caz organismul va primi un număr suficient de vitamine și substanțe nutritive necesare. Acordați preferință legumelor și fructelor, eliminați din dieta produse dăunătoare cum ar fi ketchup și maioneză, opriți consumul de hot dog, chips-uri și hamburgeri. Mănâncă mai des, dar în porții mici - 250-350 de grame la un moment dat. Încercați să mâncați mai puțin dulce și făină, limitați utilizarea băuturilor alcoolice. Desigur, imediat să renunți la totul este dificil, dar, crede-mă, merită. Pentru a vă asigura că dieta corectă pentru pierderea în greutate este mai ușoară pentru dvs., luați treptat un anumit produs din rația: astăzi nu mâncați tortul, mâine spuneți "nu" cheburecii și în trei zile puteți rezista cu ușurință la puiul prăjit. Pentru un control mai bun, notați cantitatea de calorii și calorii pierdute în notebook.
Principiile nutriției adecvate
Bazele nutriției adecvate:
Nu încercați să înghițiți tot conținutul frigiderului în același timp, distribuiți alimente pentru 5-6 mese;
dieta ar trebui să fie bogată în vitamine și substanțe nutritive, baza nutriției - legume, cereale, legume și fructe;
Mănâncă de cinci sau șase ori pe zi și nu săriți o singură masă;
bea un pahar de apă cu 30 minute înainte de a mânca, norma zilnică a apei potabile trebuie să fie de cel puțin 1,5 litri;
după ora 20:00 nu este alimentat;
atitudinea dvs. psihologică este importantă. Întregul proces de a pierde în greutate este, în primul rând, stresul pentru organism, așa că tonul este pozitiv și cred: totul se va întâmpla.
Meniul alimentației corecte
Pregătiți alimente utile fără grăsimi și cucea mai mică cantitate de sare la 6 g pe zi. Principalul lucru în dieta zilnică este combinarea diferitelor grupe de produse și respectarea regulii: un mic dejun consistent, o cină ușoară.
Meniul de probă pentru o zi:
mic dejun - ouă fierte, brânză de vaci fără grăsime și ceai fără zahăr;
prânz - iaurt, mere;
cina - supa cu legume, piept de pui fiert, fructe, suc;
gustare - fructe, un pahar de ceai de menta;
cina de prăjit cu legume fierte, un pahar de apă cu lămâie.
Meniu cu exemple și rețete pentru diverse feluri de mâncarene oferă internetul, astfel încât dificultățile cu gătitul nu se vor face. Mâncarea corectă pentru o săptămână, din păcate, nu arată rezultatele dorite, deci aveți răbdare.
rechemare
Comentariile cititorilor vorbesc de la sine: o alimentație sănătoasă și adecvată ajută la combaterea excesului de greutate și, cel mai important, la kilogramele pierdute nu se întorc. De-a lungul timpului, organismul dezvoltă un obicei de alimente pierdute, care rămâne pentru viață. Trebuie doar să vă trageți împreună și să stabiliți un gol. Puteți mânca totul, doar că trebuie să monitorizați cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumați și să vă schimbați obiceiurile și stilul de a mânca puțin. Dezvoltați abilitățile de auto-control și totul se va dovedi.
