Dietă fracțională pentru pierderea în greutate
Nutriția corectă este un angajament al frumusețiicapacitatea de a trăi și de a lucra. Pana in prezent, nutritionistii recomanda o dieta de slabit pentru pierderea in greutate, care este menita sa tina corpul in ton, oferind o fluctuatie constanta de calorii.
În limbajul modern, sună o nutriție fracționară"Greyzing". Acest concept implică principala regulă de reducere a greutății: cu cât mâncați mai mult, cu atât mai puține calorii aveți nevoie pentru a asigura sațietate.
Ce este un aliment fracționat
Cu ceva timp în urmă, japonez calificatexperții au descoperit în organismul uman ghrelinul - un hormon produs de membrana mucoasă și într-un fel responsabil pentru pofta de mâncare. Ghrelin acționează în intervalele dintre mese și afectează mai ales apariția foamei, puterea ei. După o serie de experimente, oamenii de știință au ajuns la concluzia: cu cât nu mâncăm mai mult, cu atât apetitul nostru este mai puternic și cu cât mai mult mâncăm în timpul mesei viitoare. Această descoperire științifică nu a putut decât să afecteze un aspect atât de important al vieții ca pierderea în greutate, astfel încât în curând lumea a primit o nouă dietă - un sistem de nutriție fracționată.
Dietă fracțională pentru pierderea în greutate
Principiile nutriției fracționare - aceasta este în primul rândprincipiile unui stil de viață sănătos. Fiecare dintre zilele noastre este supus unui anumit ritm și ne putem aminti de o mulțime de sfaturi despre tipul de "a face o rutină zilnică", "pentru a progresa mai bine, faceți ceva mai des și treptat" ... Fraze familiare? Aceste cuvinte înțelepte sunt vechi, ca lumea, dar totuși nu și-au pierdut valoarea. Mâncarea fracționară le-a luat ca bază și, în același timp, a reușit să câștige mulți admiratori din întreaga lume datorită unei abordări foarte individuale. Deci, care este esența dieta? Va trebui să alocați în rutina zilnică un anumit timp pentru mese și să mâncați des, dar puțin câte puțin. În primele trei zile, sarcina poate părea puțin complicată, dar vă veți implica foarte repede! Faptul că obișnuiam organismul cu un anumit ritm, îl putem satura cu mai puțină mâncare - toate datorită ghrelinului "de antrenament". Nu este o cale miracolă?
Masa fracționată: meniu pentru o săptămână
Dieta de nutriție fracționată prevedeabsolut toate vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare pentru organismul dumneavoastră. În plus, voi și numai dvs. va trebui să vă creați propriul meniu în funcție de preferințele individuale. Mai jos vom da un exemplu de dietă aproximativă.
- 08:00 - micul dejun. Recomandați carbohidrații complexi, care pentru mult timp vă vor săruri. Ele sunt în porridge, sunt bogate în muesli, pâine integrală de cereale. Apropo, este destul de permisă să vă tratați cu un sandwich cu pâine - principalul lucru este că nu este excesiv de greu. Poți bea lapte, ceai.
- 11:00 - micul dejun secundar. Opțiunea ideală este iaurtul natural. Opriți iaurtul fără aditivi sau cu o cantitate mică de cereale.
- 13:00 - prânz. Puteți mânca fierbinte, o salată cu garnitură. Nu uitați de porții de moderare.
- 17:00 - gustare după-amiaza. Permiteți-vă o ceașcă de ceai și două dulciuri. În mod ideal - o mână de fructe uscate în loc de ciocolată.
- 19:00 - cină. Preferați salata ușoară cu o mică porție de garnitură. Salata de legume bine primitoare.
- 22:00 - Cina târzie. Ce zici de o ceasca de ceai fierbinte cu miere? Sau vrei un pahar de iaurt? Alegerea este în întregime a ta.
O alimentație corectă este baza bunăstării și bunăstării. Moderarea și echilibrul dietei vă vor oferi o dispoziție minunată și ușoară pentru întreaga zi!
