Salvați forma normală. Este real?

Chiar și tinerii cu o figură normală (șibăieți și fete) cu ouă și un stil de viață cu activitate scăzută încep să crească puternic. De ce? Pentru activitatea vitală obișnuită (mișcarea, formarea căldurii, circulația sângelui, restaurarea țesuturilor) organismul are nevoie de o anumită cantitate de energie. Îl face cu mâncare.

Dacă energia este mai mult decât este necesar,dacă organismul primește mai multe calorii decât consumă, cel puțin cu 1% - balanța în organism este întreruptă și persoana începe să crească în greutate. Ne gândim unul la altul, mănâncă un alt pachet de înghețată, un tort sau o bomboană? Cu greu. Dar plinătatea începe cu aportul necontrolat al unei mari varietăți de alimente.

Ei bine, dacă sa întâmplat, atunci v-ați recuperat, numerită disperată. Încercați să reduceți conținutul de calorii al alimentelor (mâncați mai puțin carbohidrați - dulci, grași, mai multe fructe și legume, sunt bogate în vitamine); urmați lucrul intestinului; și cel mai important - creșterea costurilor cu energia. Specialiștii din domeniul fiziologiei spun că pentru o viață normală a corpului o persoană trebuie să consume aproximativ 1000 de calorii pe zi.

Oamenii care sunt predominant mentale, mai degrabă decât munca fizică, este cheltuităaproximativ 600-700 kcal și, prin urmare, au o lipsă zilnică de energie. Creșterea cheltuielilor cu energia poate fi cu ajutorul educației fizice, dansului, masajului. A fi activă din punct de vedere fizic este necesar nu numai pentru cei care au început să câștige excesul de greutate, ci și pentru cei care doresc să păstreze rezultatele deja obținute sau să aibă o figură bună din natură.

Rularea, ciclismul sau schiatul, mersul pe jos, sportul, gimnastica, înotul - toate acestea reprezintă o armă bună în lupta împotrivakilograme în exces, dar numai atunci când lecțiile sunt regulate și sistematice. La urma urmei, se întâmplă să pari că lucrezi la tine, ești angajat în sudoarea feței, dar nu există rezultate. De ce? Adevărul este că sensul unei lecții pe săptămână, în care v-ați epuizat ca pe unii, nu este perfect.

Lucruri neregulate și non-intense contribuie doar la creșterea apetitului. Fă-o de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, în volum suficient, cu sarcina optimă. Un instrument foarte bun pentru pierderea în greutate - mers pe jos, dar nu plimbare plăcută, dar rapid, cel puțin 100 de pași pe minut. Persoanelor pline se recomandă să meargă 6-8 km în fiecare zi. Dar mersul pe jos pe scari timp de 25-30 minute sau mai mult poate elibera imediat de la 500-700 gr. excesul de greutate. Timp de o jumătate de oră te vei ridica și vei merge undeva de 16-18 ori.

Pentru persoanele cu greutate în exces este necesar să se implice în cultura fizică zilnică,15-20 de minute în acest caz nu va ajuta, un minim de 45-60 de minute din eforturile dumneavoastră. Faceți o varietate de exerciții, pentru a nu vă plictisi, faceți gimnastică cu gantere, o minge și un expander, dimineața, jog. Pierderea în greutate este cea mai bună în timpul verii, mai ales în timpul sărbătorilor, când nu trebuie să mâncați în grabă, care va cădea sub braț. Puteți reduce cantitatea și conținutul caloric al alimentelor, puteți refuza cerealele și pastele, le puteți înlocui cu legume și fructe.

Te cântăresc mai des, astfel încât veți vedea rezultatele dvs. Acest lucru vă va impulsiona să pierdeți astăzi un pic, mâine puțin mai mult și așa mai departe în fiecare zi. Veți vedea că greutatea dumneavoastră va scădea. Amintiți-vă că moderarea în nutriție și buna activitate fizică reprezintă o garanție a sănătății și frumuseții.