Meniu pentru pierderea în greutate

Corpul nostru este aranjat astfel încât să beneficieze pe toți - șigrăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Mai mult decât atât, nici nu-i pasă de ce fel de produse primește, doar pentru a putea digera. Și dacă ascultați sfatul dăunător care vine în fraza primitivă "este suficient să excludem doar 2 produse la ....", atunci puteți pierde timp în speranța unui miracol. Dar un miracol nu se va întâmpla. Am observat că aceste produse maligne se schimbă tot timpul, apoi unele ar trebui să fie excluse din dietă, apoi altele. În același timp, populația din țara noastră devine mai subțire și mai subțire.

Deci, înapoi la produsele care au nevoie sau nuar trebui să fie incluse în dieta, dacă doriți să piardă în greutate. Fiecare dintre noi are propriile obiceiuri de gust, care au fost formate de-a lungul anilor. Există tradiții alimentare care au fost formate de generații întregi. Orice dietă absolută, în primul rând, recomandă ruperea acestor obiceiuri și tradiții, limitând în același timp produsele alimentare la un nivel minim. Oricine din această situație va avea un disconfort sever. Nu este surprinzător faptul că el va visa doar că această tortură se va termina mai devreme cu o hrană fără gust, străină de preferințele gustului său. Nimeni nu va veni vreodată să adere la o astfel de dietă toată viața. Dar acesta este exact ceea ce recomandă nutriționiștii - o hipocalorică sau normocalorică rațională, în cel mai rău caz, o nutriție până la sfârșitul vieții. Dar cine va fi de acord să trăiască în stres?

De aceea, orice dietă, indiferent cât de la modă șinu a fost anunțat, este condamnat a fi un test și doar o măsură temporară. Și ca orice măsură temporară, va avea întotdeauna doar un efect temporar. Dieta se va termina, pierderea in greutate se va incheia si cresterea in greutate va incepe din nou.

Deci, ce ar trebui să fie meniul pentru pierderea în greutate,care ar putea fi ținută atâta timp cât vă place și nu vă simțiți inconfortabil în același timp? Deoarece nu sună ciudat, ar trebui să fie așa cum este întotdeauna. Adică mâncați ceea ce mâncați de obicei. Întrebarea este în cealaltă, câte sunt. Studiile au arătat că nici o dietă nu are avantaje față de alții în ceea ce privește eficacitatea. Și nu contează ce este mai mult sau mai puțin - proteine, grăsimi sau carbohidrați. Singurul lucru important este cantitatea de calorii care vine cu alimente. Dacă acestea sunt mai mult decât necesită corpul, excedentul va fi pus deoparte în depozitul de grăsimi. Dacă caloriile sunt mai mici decât este necesar, organismul va trebui să-și cheltuiască rezervele de grăsime, altfel nu va supraviețui.

Dacă sunteți de acord cu acest postulat, hai să mergem mai departeurmătoarea întrebare. Cât de puțin trebuie să mâncați calorii pentru a pierde în greutate? Se consideră optim că diferența dintre consum și consum ar trebui să fie de 500 - 600 de calorii pe zi. Cu alte cuvinte, dacă organismul are nevoie de 2000 kcal, atunci alimentele ar trebui să fie limitate la 1400 - 1500 de calorii pe zi. Dar ar trebui să avertizezi imediat că, cu această diferență, procesul va fi suficient de confortabil, dar nu foarte rapid, de aproximativ 2 kg pe lună. Dacă doriți să accelerați procesul, puteți reduce aportul sau puteți crește consumul de calorii. Este evident că cheltuielile cresc din cauza activității fizice.

Vorbind despre confortul pierderii în greutate, ar trebui să fieface o mică corecție. Confortabil va fi numai pentru aceia în care consumul de calorii a fost aproape de normă sau a fost ușor depășit. Dacă sunteți obișnuiți să consumați abundent și să preferați alimente grase, caloriile zilnice pot depăși în mod semnificativ valorile recomandate. De exemplu, cu o recomandare de 2000 kcal pe zi, aportul dumneavoastră este de 3.500 kcal și nu trebuie să mănânci mai mult de 1500 kcal. Diferența este colosală. Vor fi asemenea mâncare confortabile? Bineînțeles că nu. Aici este necesar nu numai să se reducă porții, ci și să se revizuiască dieta, excluzând din ea toate dulciurile îndrăgite de fier, cârnații afumați, brânzeturile grase și alte delicatese.

Dacă după o astfel de revizie cardinalănu există o pierdere tangibilă în greutate, va trebui să adăugați medicamente în stadiul inițial pentru a reduce greutatea. Ar trebui să se stipuleze imediat că acestea nu reprezintă un substitut pentru o hrănire hipocalorică rațională, ci doar contribuie la reducerea în greutate mai eficient și mai rapid.

Toate medicamentele pentru pierderea in greutate (nu vorbim despre astaBAD, sunt luate în considerare numai medicamente) sunt împărțite în două grupuri - medicamente care blochează absorbția grăsimilor din intestine și medicamente care afectează pofta de mâncare. Preparate care blochează absorbția grăsimilor, cum ar fi Listata Mini, conțin substanța activă orlistat. Orlistatul acționează numai în lumenul intestinului și previne absorbția a aproximativ 25-30% din grăsime provenită din alimente. Dacă controlați ușor pofta de mâncare, dar iubiți alimentele bogate în calorii, atunci un astfel de remediu pentru dumneavoastră. Dacă sunteți greu să rămâneți în porții mici, atunci medicamente pentru a reduce apetitul, cum ar fi Goldline Plus, poate fi soluția optimă. Compoziția acestor medicamente include substanța activă sibutramină, care acționează asupra centrului de saturație. Sentimentul de saturație este prelungit, senzația de foame este dărâmată, iar persoana începe să mănânce mai puțin. Studiile au arătat că, în contextul primirii unor astfel de fonduri, conținutul de calorii al alimentelor scade în medie cu 25%, iar cantitatea de alimente consumată cu 20%. Un alt moment plăcut când se utilizează astfel de medicamente este că, după încetarea recepției lor, efectul este reținut parțial timp de 2 ani. Dar, în orice caz, ce înseamnă să vă acordați prioritate.