Nutriție adecvată pentru creșterea musculară

În timpul antrenamentului cu greutate mareresursele energetice ale corpului sunt epuizate, iar nutriția adecvată pentru creșterea mușchiului ajută la completarea completă și la beneficiile pentru sănătate. Această masă ar trebui să includă un raport special de proteine, grasimi si carbohidrati in dieta.

Deci, pentru a oferi o creștere musculară, puteți creșterea conținutului de proteine ​​în consumul de alimente, deoarece proteine ​​- aceasta este principala "clădirematerial "pentru corpul uman. În acest caz, în organismul cu alimente ar trebui să intre, de asemenea, în mod necesar, într-o cantitate sporită de carbohidrați și grăsimi complexe, pentru a asigura alimentarea costurilor cu energia.

În acest fel, creșterea aportului caloric total - un angajament pentru o construcție reușită a masei musculare. Totuși, o nutriție adecvată pentru creșterea musculară nu este doar o creștere a numărului de produse obișnuite consumate. Conținutul caloric al alimentelor nu ar trebui să fie furnizat prin consumarea de alimente excesiv de grase și dulci: prăjite în cantități mari de alimente grase, produse de cofetărie.

Sursele de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie alimente sănătoase. De exemplu, pentru a produce proteine, trebuie să includeți ouă, brânză de vaci, carne de pasăre, pește, carne de vită, carne de porc în dieta ta. Este important să vă amintiți acest lucru nutriția adecvată pentru creșterea musculară ar trebui să includă 2,5-3 grame de proteine ​​(proteine) pe kilogram de greutate. Apropo, în plus față de carne și produse lactate, conținutul de proteine ​​este suficient de mare, de asemenea, în fasole, fulgi de ovăz, orez - aceste produse ar trebui să fie, de asemenea, incluse în dieta de zi cu zi.

Conținutul corect de carbohidrați din dieta pentru creșterea musculară poate fi asigurată prin consumarea unui număr mare de legume și fructe, cereale, uleiuri animale și vegetale. Se crede că pentru fiecare kilogram de greutate, cei care doresc să construiască mușchi ar trebui să consume 6 g de carbohidrați pe zi. Carbohidrații trebuie să fie complexi, absorbiți mai încet și să furnizați energie pentru o perioadă mai lungă de timp.

Nutriția corectă pentru creșterea musculară ca aSursele de grăsime necesită utilizarea de ulei de măsline, măsline, ulei de pește, ulei de germeni de grâu, brânză, smântână, smântână și așa mai departe. d. În acest caz, utilizați grăsimile din produsele alimentare ar trebui să fie nu numai pentru a crește aportul caloric, dar, de asemenea, pentru a asigura absorbția unui număr de vitaminele, în special vitaminele A, D, E.

Pe lângă satisfacerea conținutului de calorii și a compoziției optime a dietei zilnice, nutriția corectă pentru creșterea mușchiului reglează și numărul de mese pe zi, dimensiunea porțiunilor, timpul de mâncare. Deci, cei care doresc să câștige în greutate ar trebui hrănițioportunități de des, alegerea mărimii porțiunilor, astfel încât de la masă să se ridice fără a simți greutate în stomac. În a doua jumătate a zilei, ar trebui să evitați consumul excesiv de carbohidrați, mai ales "simplu", cu atât mai mult nu puteți consuma carbohidrați înainte de culcare.

Pe parcursul întregii zile este permis să mănânce ouă de pui (2-5 bucăți pe zi), fructe de mare și pește, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre albă (sânii). Fructe dulci și mâncăruri dulci din brânză de vaci pot fi consumate, dar numai după formare - astfel de produse vor restabili rapid echilibrul energetic în organism.

Nutriția adecvată pentru creșterea musculară este, în primul rând, o dietă sănătoasă și ghidată de principiul rezonabilității. Cel mai bine este să alegeți o dietă individuală împreună cu medicul, pe baza caracteristicilor structurii corpului.