Nutriție la locul de muncă

În primele zile ale unui nou loc de muncă, aflăm, de obicei,unde puteți lua masa în zonă. În majoritatea cazurilor, opțiunile sunt mai multe - cantină de birou (dacă există), o cafenea din apropiere, o comandă de prânz la birou, fast food și prânzuri de casă în barci cu motor. Ce exact va depinde de alimente la locul de muncă finanțe și gusturi gastronomice.

Cafeneaua, cantina de birouri și livrarea de mese la birou sunt bune în ceea ce le obțineți o cină fierbinte cu trei feluri. În acest caz, mesele la serviciu vor fisănătos. Cons - este o lovitură pentru portofel (pentru a găsi o cafea sau o sală de mese foarte ieftină, unde se hrănesc, de asemenea, delicios, este dificilă) și discrepanța dintre meniuri și preferințele gustului.

Mâncarea instantanee spune imediat "nu". Diverse supe, cereale, piure de cartofi și vermicelli dinPachetele conțin câteva substanțe utile, iar multe - dăunătoare. Asemenea alimente la locul de muncă reprezintă o lovitură pentru stomac. Salvați pe alimente - cheltuiți mai mult pentru droguri.

Prin urmare, mulți lucrători de birou preferăia mâncare cu tine la birou. E bine, dacă există un cuptor cu microunde în birou și vă puteți încălzi mesele de casă. Dar acest "lux" nu este disponibil pretutindeni. Prin urmare, este foarte bine să vă gândiți la alimentația la locul de muncă, astfel încât să fie gustoasă, sănătoasă și utilă. Și așa, cum să mănânci chiar în birou?

Sfat 1. "Mâncați singuri micul dejun" Înainte de a merge la serviciu, trebuie să aveți micul dejun - cel puțin puțin. Dacă nu doriți să mâncați dimineața, aceasta poate semnala probleme de sănătate.

Sfat 2. "Amintiți-vă vecinul" Dacă mâncați în birou, aveți grijă de confortul colegilor. Mâncările prea aromate pentru lucru sunt mai bine să nu se ia - un miros puternic poate interfera cu alții.

Sfat 3. "Spune da la cina" Unii cred că lipsa prânzului în biroupot înlocui dieta. Din păcate, ați refuzat o cină, este puțin probabil să pierdeți în greutate, dar puteți obține o gastrită destul de realistă. Trebuie să mănânci în mod regulat și uniform.

Consiliul 4. "Proteinele și fructele sunt totul nostru" Nutriția în birou se bazează cel mai bine pe alimente bogate în proteine ​​(pește, carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi), legume (diverse salate) și fructe. Îmbunătățește metabolismul și stimulează activitatea stomacului.

Sfat 4. "Mănâncă nuci" În nuci, o mulțime de carbohidrați, astfel încât acestea să contribuie la umplerea pierderii de energie, ameliorarea oboselii și activarea activității mentale. Dar nucile ar trebui să fie naturale, fără aditivi săruri sau dulci.

Consiliul 6. "Fructe? Fructe uscate! " În fructele uscate nu există conservanți și coloranți, darsunt necesare pentru noi calciu, potasiu, magneziu și fier. Dacă nu aveți fructe uscate, completați-le cu fructe marmelade - gelatină și pectină sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea ta.

Sfat 7. "Să trecem la produsele lactate" În primul rând, iaurtul și kefirul sunt foarte hrănitoare, hrănitoare și bine satisfăcute de foame. În al doilea rând, ele sunt utile pentru stomac și conțin calciu necesar.

Consiliul 8. "Cafea și ciocolata sunt utile în doze mici" Ciocolata și cafeaua pot fi utile în cazul în care activitatea dumneavoastră este legată de activitatea mentală - acestea scad durerile de cap și stresul. Dar nu exagerati!

Consiliul 9. "Mâncăm regulat" Observați că dieta este foarte importantă - atuncistomacul "devine obișnuit" cu orele de aport alimentar și în timp eliberează sucul gastric. Dacă foamea te-a surprins, e bine să ai o gustare - iaurt sau fructe.

Deci, ar trebui să fie o nutriție adecvată în birou regulat, util și echilibrat. Fiecare produs dăunător ar putea fi o înlocuire demnă printre cele utile. Amintiți-vă - dacă nu vă ocupați de sănătatea dumneavoastră, nimeni nu va avea grijă de voi.