Gimnastica pe fitbole pentru femeile gravide este posibilă? Caracteristicile pregatirii femeilor gravide pe fitball
Fitballul este utilizat pe scară largă în diverse sporturizone - pilates, gimnastică, formare pentru copii și forță. Cu toate acestea, în ultimii ani, această minge a fost folosită mai des de către femeile gravide pentru exerciții fizice.
Este posibil ca femeile însărcinate să practice gimnastica pe minge?
Nu uitați că sarcina cufiecare femeie poate curge în moduri diferite. Consultarea unui obstetrician-ginecolog în această chestiune este obligatorie. Nu se recomandă practicarea unei mingi de gimnastică atunci când:
ARI, gripa, gastrita sau exacerbarea bolilor cronice;
tonul uterin ridicat, amenințarea cu avortul spontan, toxicoza severă;
edem, gestație de sarcină;
polihidraminos;
senzații dureroase neplăcute după efectuarea exercițiilor.
Caracteristicile exercițiilor pentru femeile însărcinate pe minge
În imagini este important ca mingea să facă gimnasticăclasele sunt mai distractive și mai utile. Fata trebuie în mod constant să facă eforturi cu mingea pentru a-și menține echilibrul. Grupuri de mușchi care sunt elaborate în același timp, rămân neutilizate în orice alt sport. Printre altele, mingea permite femeilor însărcinate să facă toate exercițiile cu maximă comoditate.
Dacă ați implicat anterior vreun fel desport, apoi în timpul purtării copilului (la 1,3 trimestru) intensitatea unei astfel de antrenamente ar trebui minimalizată cât mai mult posibil. La mijlocul celui de-al treilea trimestru, formarea de forță ar trebui eliminată aproape complet, limitată la plimbări lungi în exercițiile de aer proaspăt și respirație. Înainte de a începe antrenamentul pe minge, asigurați-vă că vă consultați medicul și obțineți aprobarea acestuia.
Exercițiile fizice trebuie să înceapă cuun antrenament puțin. Durează doar 5 minute, dar permite mușchilor și organelor să se încălzească și să înceapă să lucreze. Puteți face pași simpli de la fitness, aerobic sau puteți folosi o bicicletă de exerciții cu spătar.
Clase pe biliard pentru femei gravide
Folosirea fitball-ului poate funcționa bineaproape fiecare mușchi al corpului feminin. Astfel de exerciții vă vor ajuta să pregătiți corpul pentru naștere, să faceți nașterea mai ușoară. În plus, după nașterea unui copil va fi mai ușor să întoarceți un corp subțire și potrivit. Luați în considerare unele dintre cele mai eficiente exerciții pe diferite părți ale corpului.
Dezvoltăm mâinile. Pentru a face acest lucru, stam pe minge, picioarele sunt separate, spatele este echilibrat. Luăm în mâini gantere mici și ușoare. Greutatea lor nu trebuie să depășească 1 kg. Coatele sunt presate strâns pe corp și îndoite mâinile cu gantere alternativ - apoi una dreaptă, apoi una stângă. Exercitarea trebuie repetată de 6-10 ori pentru fiecare mână.
Exerciții pentru piept. Așezați-vă în limba turcă pe saltea de sală de gimnastică, ridicați echipamentul. Ridicați-l în fața dvs., coatele ar trebui să fie orientate în direcții opuse. Cu mâinile apăsați mingea în centrul pieptului. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
Ne antrenăm picioarele și fesele. Așezați-vă pe spate. Un picior este îndoit și se odihnește pe un picior în minge. Al doilea picior este pe podea, de asemenea îndoit la genunchi. Îndreptați încet piciorul, trageți mingea departe de noi înșine, revenim la poziția de plecare. Repetăm exercițiul cu cel de-al doilea picior. Repetați de 6-10 ori pentru fiecare picior.
Durata instruirii pe o minge de gimnasticăpentru femeile gravide nu trebuie să fie mai mult de 30-40 de minute. Acest timp este suficient pentru a lucra cu atenție la toate mușchii. Amintiți-vă că în timpul nașterii, nu se recomandă prea multă forță. Pentru clase se folosesc cele mai mici și mai ușoare gantere cântărind 0,5 kg. La sfârșitul fiecărui exercițiu, permiteți-vă o mică odihnă.
Vă oferim să vizionați videoclipul (disponibil și torrent on-line) pe tema gimnastică pentru femeile însărcinate pe fitball:
