Fitness pentru mamele în așteptare
Punctul de vedere al femeilor gravide care necesită doar odihnă și pace este complet nerezonabil. Exercițiul mamei exercițiu este benefică, întărește corpul, îmbunătățește activitateainima, respirația și sistemul nervos, și îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit. Formarea profesională afectează în mod flexibil flexibilitatea coloanei vertebrale, mobilitatea articulațiilor, tonusul muscular, pregătirea pentru naștere, asigurarea unui aport bun de oxigen pentru copii și nutriție.
Exercitarea vă permite să avertizați astfel de complicații frecvente ale sarcinii, cum ar fi dureri de spate, vene varicoase, umflături, picioare plate, omisiune a organelor interne, tulburări de somn, slăbiciune a travaliului.
Fitness acordă o atenție deosebită programelor de formarepentru femeile însărcinate. Durata de formare la club este de la 30 minute la o oră. În acest caz, o jumătate de oră este de obicei acordată pentru antrenamentul inimii și plămânilor, restul timpului petrecut pe unitatea de putere. Scopul cursurilor este de a pregăti cele mai bune pentru nașterea și perioada postpartum, pentru a ajuta la menținerea unei forme fizice bune și a unui echilibru în timpul sarcinii.
Perioada postpartum la majoritatea femeilor este asociatăunele dificultăți, fizice și morale. Toată lumea știe că maternitatea poate afecta cifra. Greutate excesivă, tonus muscular pierdut al abdomenului, mușchii pieptului întinsi, spate slab, talie dureroasă, vene varicoase - este o listă incompletă a posibilelor consecințe. Cursurile de fitness vă vor ajuta să evitați toate aceste probleme sau cel puțin să le reduceți la minimum.
În plus, procesul de livrare la mamele sportivetrece mai ușor decât cei care nu sunt prieteni cu educație fizică. Înainte de a începe de formare trebuie să fie sigur să se consulte cu medicul dumneavoastră pentru a afla despre posibilele contraindicații la stres și pentru a determina nivelul fizic. Este important să se ia în considerare vârsta gestațională, starea de sănătate și răspunsul organismului la sarcina în pregătirea programului de formare. Dacă vom împărți întreaga perioadă de sarcină în trei perioade, putem spune că cele mai sigure sport - al doilea, dar prima și a treia trebuie să aibă grijă de sine.
În timpul sarcinii femeile sunt interzise mișcări ascuțite, întinderi puternice și mișcări periculoase - salturi, mahi, ghemuituri adânci. De aceea nu există tenis, călărie, bicicletă, patine cu role, patine, volei. Opțiune ideală - înot. Exercițiile în apă nu oferă o sarcinăcoloana vertebrală, dar în același timp întăresc în mod eficient muschii din spate și piept, țesuturile de masaj, îmbunătățesc alimentarea cu sânge, astfel încât riscul de vergeturi poate fi minimizat. Intensitatea formării ar trebui să fie moderată. Rețineți că în timpul sarcinii aveți o rată rapidă a inimii și fără efort fizic.
În timpul clasei, respirați și transpirați,astfel încât să nu puteți simți supraîncălzirea, dar, de fapt, fătul se supraîncălzește foarte mult, iar acest lucru nu poate fi permis în niciun caz. Dacă aveți dificultăți de respirație, slăbiciune sau amețeală, respirație defectuoasă, dureri de tras în abdomenul inferior sau orice alte simptome neobișnuite - activitatea trebuie întreruptă imediat și consultați un medic.
De asemenea, este foarte important ca formarea să fie regulată. În caz contrar, este stres de fiecare dată.corp. Faceți-l de 3-4 ori pe săptămână și respectați strict programul. Este necesar să se mențină balanța de apă - la fiecare 15 minute să bea 50 ml de apă. Temperatura corpului în timpul exercițiului nu trebuie să depășească 38 de grade. Prin urmare, este necesar să se evite formarea în camere prea calde sau umede, și, de asemenea, pus pe prea multă căldură.
