Cum ne amenință antrenamentul?

Suprasolicitarea poate fi uneori dificil de distins de un simț normal de obosealăcare însoțește orice intensivprogram de formare. Dar, dacă durerea obișnuită trece în curând, atunci în cazul supra-trainingului, există o scădere generală a tăriei și incapacitatea de a continua antrenamentul în modul familiar. Această stare vine ca urmare a acumulării de microtraumuri ale fibrelor musculare, care pur și simplu nu au timp să se vindece din cauza zelului tău excesiv.

Începeți să fiți deranjați de dureri ascuțite care apar în articulații și mușchi, ceea ce duce la epuizare nervoasă și fizică. Dacă nu lăsați corpul să se odihnească, stați-lsupraantrenarea pot deveni cronice, și nu există nimic bun, contra solide. De exemplu, crește nevoia de somn, apetit redus, ritmul cardiac participarea la repaus, vor fi dureri de cap frecvente, iritabilitate, nervozitate, modificări ale dispoziției, va crește sau invers, scăderea tensiunii arteriale, scad imunitatea, ceea ce înseamnă că va fi mai sensibile la boli.

Adesea, după o antrenament lung și dur în mușchi, sensibilitatea terminațiilor nervoase devine acută. Un fenomen comun ca și noapteacrampe la picioare - acesta este un simptom al reactivității sporite a mușchilor. Și această condiție apare deoarece relația dintre fluid și sare din mușchi se modifică și conținutul de fluide din sânge fluctuează. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se furnizeze organismului o cantitate suficientă de lichid. Cel mai bine este de a rambursa pe deplin pierderea ei în formare. Dar dacă nu vă simțiți așa sau nu aveți timp, atunci după sesiune trebuie să "turnați" apa în voi.

Profilaxia pentru creșterea reactivității mușchilor este o extensie statică, în carepozițiile corpului sunt ținute timp de 20-30 secunde. Un alt pericol este formarea pe un stomac gol. Da, da, nu fi surprins. Dacă sunt utilizate pentru micul dejun bea o ceașcă de cafea, cel mai bun caz, cu un sandwich la locul de muncă, la prânz să-și întrerupă ceva hrană rece, și după locul de muncă, oamenii se grăbesc la sala de sport, nu cred că în acest fel te va aduce o favoare. Probabil că vă bazați pe faptul că organismul va lua forțele pentru a se antrena din depozitele de grăsimi și veți pierde mai repede.

Dar acolo a fost. În loc să vă pregătiți productiv, vă veți simți amețeli, slăbiciune, deficiențe de coordonare și concentrare a problemelor. În acest caz, vă puteți răni de fapt și pe "terenul de nivel". Nu vă angajați niciodată într-un stomac gol, mâncați 1,5-2 ore înainte de antrenament. Dacă nu ați avut timp - beți un pahar de suc proaspăt stors sau un cocktail de energie înainte de antrenament.

Pentru a evita posibilele răniri, nu lăsați niciodată să se răcească și să se întindă. Nu credeți că sunteți deja un astfel de profesionistcalmează-ți mușchii de orice. Toți - și sportivii cu mulți ani de experiență, și începătorii - au nevoie de o încălzire înainte de sarcina principală. Tehnica incorectă de a face exerciții poate provoca, de asemenea, dureri severe și vătămări grave. Prin urmare, dacă nu știți cum să faceți acest exercițiu, oricât de inofensiv vă poate părea, asigurați-vă că îl consultați pe formator.