Băuturi spirtoase: beți sau nu beți?

Dar aici nu puteți face fără mâncare obișnuită, pentru căcă nu este întotdeauna capabil să ofere organismului corpul care pregătește toate substanțele necesare pentru el. În funcție de obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs., începând cu cursurile de la clubul de fitness, ar trebui să luați anumite suplimente de fitness. Complexe vitamin-minerale, aminoacizi, concentrate de proteine ​​și carbohidrați proteine, arzătoare de grăsime și multe alte lucruri vă vor ajuta să lucrați mai eficient asupra dumneavoastră.

Pentru a te antrena la putere maximă, ai nevoieo bună sursă de energie. Glicemia din sânge nu este adecvată, deoarece se termină deja în 4-8 minute de antrenament intensiv. Veți fi în măsură să furnizați energie cu glicogen, acesta este un fel de concentrat de glucoză, va fi suficient să exerciți în mod corespunzător timp de aproximativ 60 de minute. După o oră, capacitatea de lucru scade brusc și corpul se transformă într-o sursă de energie de urgență - începe să "înceteze" mușchii.

Cu toate acestea, eficacitatea unui astfel de "combustibil" este scăzută,astfel încât nu veți afișa aceeași intensitate. Scăderea rezervelor de glicogen este principala cauză a oboselii musculare. Măriți rezistența și protejați-vă mușchii să fie băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați - o soluție apoasă de glucoză și zaharoză. Aceste carbohidrați sunt digerate cu ușurință și suplimentează depozitele de glicogen topite. Dacă intenționați să vă exercitați mai mult de o oră, atunci trebuie să beți 100-200 gr. bea pentru fiecare 15-20 de minute.

Există, de asemenea, băuturi cu un conținut ridicatcarbohidrați (până la 110 g), dar pentru formarea zilnică nu sunt necesare. Acestea sunt recomandate celor care sunt "amenințați" de un test sportiv serios - alergare maraton, bicicletă cu mai multe kilometri sau curse de schi. Dacă încărcăturile dvs. sportive sunt mici, atunci nu aveți nevoie de astfel de băuturi, deoarece acestea vă pot aduce o grămadă de calorii suplimentare.

Un alt produs, creat de industria de fitness,este un cocktail proteic. Se prepară prin amestecarea pe apă sau lapte degresat, a unei proteine ​​speciale sub formă de pulbere. Cocteilurile din proteine ​​conțin între 40 și 70 de gr. proteină pe porție. Trebuie să beți astfel de cocktailuri după antrenament, pentru a oferi mușchilor materiale de construcție pentru creștere. Apropo, adaptarea la formare, muschii cresc nevoia de proteine. Dacă renunți la aportul de proteine ​​la același nivel, există riscul de a nu avansa în rezultate.

Proteina suplimentară face ca mușchii să fie elastici și săumplut. Desigur, în loc de băutură, puteți mânca o bucată suplimentară de carne de vită, dar este atât de lungă să gătești ... Proteina unică este de 40-50 g. și nu trebuie să-l amestecați. Efectul proteinei doping nu are, nu vă puteți îngrijora.

Pe rafturile barului de fitness puteți găsi, de asemeneabăuturi mineralizate. Unii oameni de știință cred că apa pentru sportivi trebuie să fie îmbogățită cu săruri minerale, care, aparent, deficitul lor agravează starea musculară. În plus, apa se presupune că este mai bine absorbită de organism atunci când conține săruri minerale. Dar dacă înțelegeți, atunci pierderea semnificativă a sărurilor minerale amenință doar maratonii, fanii obișnuiți ai clubului de fitness nu au de ce să se teamă. În plus, sărurile din astfel de băuturi sunt prea puține. Singurul plus greu - au un gust plăcut și sunt atât de ușor de băut. Și le puteți bea mai mult decât apa curată. Dar merită foarte mult. Deci, aici depinde de tine.