Cele mai populare greșeli din clasele de fitness

Prima Misconcepție Aceasta este, împreună cu începutul cursurilor, trebuiedu-te pe o dieta, crezând că pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de puțin de mâncare. Dar, de foame, nu veți obține niciun rezultat. Odată ce corpul nu are vitamine, minerale și alte resurse vitale, începe imediat să încetinească metabolismul pentru a-și economisi energia. Vom cădea în durere și apatie, sistemul imunitar slăbește, expunându-vă la riscul de a lua un fel de boală. În plus, alimentele pe care le utilizați în continuare, încercând să "mergeți la rezervă" în cazul unei greve a foamei finale. Prin urmare, procesul se dovedește a fi invers. Există întotdeauna o nevoie, și anume o hrană sănătoasă și echilibrată, mai multe fructe și legume.

Este o greșeală să cred că pentru formare respirația corespunzătoare - nu cel mai important lucru. Practic, în timpul exercițiilor, cei care sunt implicați în respirație, așa cum trebuie să facă - ei își țin respirația, apoi apucă din întâmplare aerul. Astfel, există un aport rău de oxigen, nu numai mușchilor care, datorită acestui lucru, lucrează incorect, dar și creierului. Ca rezultat, tensiunea arterială crește, capul se întoarce, vă face să vă bolnavi și, în general, există o amenințare reală de atac de cord sau accident vascular cerebral. Pentru a evita acest lucru, expirați când faceți un efort. Și respirați profund când vă relaxați. Dacă faceți yoga, stretching sau pilates, unde există o tehnică specială de respirație, ascultați cu atenție antrenorul.

Mai mult, așa-numitul "Performanță amator". Nu credeți că vă puteți faceprogram de studii. Dacă doriți să obțineți rezultate vizibile, solicitați ajutor din partea antrenorului. Sarcina sa nu este doar de a explica cum să faceți exercițiile corect, ci și de a alege tipul de încărcare care este potrivit pentru dumneavoastră. În caz contrar, leziunile nu pot fi evitate.

ignora antrenament - nu este de asemenea bun. Pentru a vă alătura pentru formare, corpul dumneavoastră trebuie să se încălzească. Prin îmbunătățirea fluxului sanguin, mușchii se încălzesc, articulațiile, ligamentele și tendoanele sunt pregătite pentru lucru. Încălzirea clasică include mai multe exerciții de întindere, precum și un mic complex aerobic, de exemplu, pași, salturi sau ligamente simple de dans.

Mulți cred că mai multă pregătire - cu atât mai bine. În clasă, mai ales în sala de gimnastică, tulucrați neobișnuit pentru încărcare normală de viață. Aceasta, la rândul său, cauzează microtrauma - rupturi ale fibrelor musculare. Organismul trebuie să reușească să vindece rănile, traume frecvente pur și simplu nu vor avea timp să depășească. Faceți un program rezonabil și nu uitați de restul - între formarea intensivă durează 1-2 zile. În acest timp, mușchii se vor recupera pe deplin și veți acumula puteri pentru noi realizări. Dacă sunteți începător, este în general mai bine să adăugați sarcina treptat și încercați să vă rupeți - la nimic.

O greseală caracteristică, în special pentru femei, este alegerea de haine frumoase și la modă pentru antrenament. În primul rând, hainele ar trebui să fie confortabile - să nu restrângeți mișcările, să absorbiți bine umiditatea,să fie cât mai deschis posibil, cu montarea, astfel încât să puteți ține evidența lucrărilor corpului. Este important să se forma de fitness a fost practic, deoarece va avea spalat aproape zilnic. Dacă sunteți în sala de sport, aveți nevoie de mănuși atletice. Ei au nevoie nu numai pentru protecție de la bataturi, dar, de asemenea, pentru o mai bună aderență la metal, precum și pentru a proteja mâinile de fragmente de acoperire de crom, care sunt din timp în timp și poate fi desprinsă de mână grav zgâriat.