Gimnastica acasa: greșeli periculoase în exerciții
Razminaya mușchi, întinzându-se și ghemuit dupădimineața, suntem plini de energie și aducem corpul în ton. Și nici nu putem ghici că acțiunile noastre sunt de natură să dăuneze sănătății. Antrenorii de fitness și fizioterapeuții avertizează: nu fiecare încărcare este la fel de utilă. În lista noastră - exerciții de dimineață TOP-3, care trebuie efectuate cu o atenție deosebită.
Exerciții pentru presă. Începătorii încearcă adesea axioma cunoscută din timpul școlii - ridicând picioarele de pe podea cu poziția orizontală a corpului. Această abordare este plină de nevralgii ale coloanei vertebrale - o tensiune musculară ascuțită contribuie la deplasarea ligamentelor. Este mai bine să vă îndoiți picioarele, punându-le pe o minge de fitness sau o bară mică, aliniați corpul, rotunjim spatele și efectuați o răsucire alternativă în lateral.
Pârtii laterale și drepte. Acest exercițiu rareori reușește să se descurce corect la domiciliu - pantele ar trebui să fie făcute ținând spatele drept. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care se antrenează cu gantere - excesul de greutate exacerbează situația, ducând la scolioza crescută și durerea de spate. Monitorizați-vă propria poziție, asigurându-vă că atunci când se înclină în piept și în zonele lombare, nu există deviații excesive.
Exercițiu "sfoară" este prea dificil pentruoameni nepregătiți. Aceasta necesită o anumită abilitate fizică, flexibilitate și tehnică filigrană de execuție. O greșeală obișnuită este deformarea involuntară a taliei, care poate duce la răniri, curburi și deplasări ale vertebrelor. Ar trebui înlocuit cu un "jumătate de șir": un picior este întins, cel de-al doilea - rămâne într-o poziție îndoită.
