Exerciții complexe pentru exerciții de dimineață

Trezește-te devreme și apoi timpul nu este suficient pentru încărcare, dar nu este suficient pentru ceaiul cu un sandwich. Cel care exercită în mod regulat dimineața, se simte mereu bun, plin de putere și energie. Vrei și tu să fii așa? Apoi treceți la vis!

În scopul de a continua complexul de exercițiipentru exerciții de dimineață a adus rezultatul, aveți nevoie pentru a începe în mod corespunzător de dimineață. Deci, ești treaz. Încă situată într-un pat cald, zâmbet la tine și lumea din jurul lor, spuneți-vă că toate planurile vor lucra, toate visele tale vor deveni realitate, totul va fi bine. stau încet din pat, Pune pe papuci moi și du-te la baie. Ia un duș de contrast, puteți crește doar leneș rece niște apă, perie dinții. Revenind în cameră.

Puteți include muzică care vă place și care vă va ajuta să vă treziți repede. Începem încălzirea.

Pentru cap

• Se întoarce de la dreapta la stânga și invers;


• înainte / înapoi;


• rotația lentă a capului.

Pentru umeri și brațe

• rotirea articulațiilor umărului la rândul său, apoi simultan;


• rotație cu brațe drepte de la articulația umărului - trebuie să trageți cât mai mult posibil mâinile "cercului";


• mâinile mahi - partea dreaptă superioară, partea stângă;


• exercițiu din copilărie - îndoiți mână în coate la nivelul pieptului, de două ori le-a transformat brusc înapoi și apoi netedă și prea brusc retrasă;


• exerciți "foarfece" cu mâinile în fața pieptului;


• efectuați mișcări de rotație cu mâinile;

Pentru portbagaj

• răspândiți-vă picioarele peste lățimea umerilor, apoi aplecați încet înainte și încercați să atingeți degetele podelei;


• mâinile pe curea, efectuați rotația pelvisului în direcții diferite;


• pune-ți mâna dreaptă pe centură, înclină-te spre dreapta, tragi mâna stângă peste cap. Repetați exercițiul cu mâna dreaptă.

Pentru picioare

• Țineți-vă în spatele scaunului, făcând piciorul îndoit și îndreptat spre spate;
  faceți squaturi de cinci ori (puteți face mai mult dacă există forțe);


• picioarele împreună, ridicați-vă la degetele picioarelor și coborâți (mișcări de arc);


• piciorul pe toe, efectuați rotirea picioarelor într-o direcție, apoi cealaltă.

În legătură cu asta, poate că am terminat încălzirea înainteîncărcare. Exerciții pe care nu le-ați făcut în zadar, pentru că înainte de orice antrenament aveți nevoie de o încălzire, fie că este vorba de un set de exerciții pentru exerciții de dimineață sau de cascade acrobatice complexe. O mică odihnă, atunci poți începe gimnastica.

Exerciții pentru presă

• se află pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi; ridicați corpul în sus, dar nu puteți rupe scapula de pe podea;


• să ia poziția de plecare, ca în paragraful anterior; ridicați acum trunchiul complet în sus (nu puteți rupe picioarele de pe podea), punându-vă mâinile în spatele capului;


• Lie pe spate, ridicați picioarele drepte la un unghi de 45 de grade. Faceți acest exercițiu de cel puțin cinci ori.

Apoi odihniți - faceți o jogging ușoară în apartament sau în cameră timp de 3 minute, apoi săriți pe dreapta, pe stânga și apoi pe ambele picioare.

Exerciții de întindere

• plasați picioarele larg și rotiți-vă de la piciorul stâng spre dreapta, de la dreapta la stânga, în jos cât mai jos posibil;


• stai pe podea, picioare drepte; Întindeți-vă spre șosete.


• stai pe podea, picioarele în afară; întindeți spre dreapta, spre centru, apoi spre stânga;

Ridică-te, întinde-te în toate direcțiile. Lăudați-vă pentru că sunteți atât de buni. Exercițiile pot fi schimbate și îndeplinite numai de cei cărora nu vă simțiți obosiți, ci veselie.